Hur du ökar din Kick Höjd

Om du är en del av ett jubel eller borrlaget, tåget i kampsport eller utöva någon annan sport som kräver en hög spark för att lyckas , kan du letar efter sätt att förbättra din kick och nå nya höjder . Höga sparkar förbättrar ditt försvar och din attack styrka i kampsport och är en nödvändig färdighet i cheerleading . Du måste träna regelbundet för att uppnå en hög spark , men din kick kan vara stark och stor med rätt stretching och motion . Instruktioner
1

Värm upp benmusklerna genom att jogga på plats för fem till sju minuter . Du kanske också vill göra knäböj för att värma upp benen ännu snabbare . Stå rak med rak rygg . Placera händerna på höfterna eller på en stol , om det behövs för balansen . Sakta knäböj , sänka din kropp genom att böja knäna . Håll ryggen rak när du squat . Höj dig tillbaka till stående ställning . Upprepa för två uppsättningar av åtta knäböj .
2

Stretch . En viktig del av höga sparkar är att ha lös , förlängda muskler . Spända muskler kommer inte att vara så flexibla . Var särskilt uppmärksam på sträckor som fokuserar på benmuskler , speciellt dina hamstrings . Sträck att röra tårna när du sitter , nå fram med benen stängda och till varje sida med dina ben spridning . Medan han fortfarande sitter , sträcka ena benet framför dig . Korsa det andra benet över toppen på det benet , formning och nedvänt " V " Vrid överkroppen mot benet du har korsat tills du känner stretch i din yttre benet . Låg på rygg . Förläng ett ben . Ta med det andra benet mot bröstet , böja benet vid knät och håll i 15 sekunder . Växla ben och upprepa . Addera 3

Öva spagat . Öka flexibiliteten genom att arbeta på mellan-och sidled splittringar . Se till att sänka dig långsamt , vilket gör att dina muskler att slappna av i sträck innan du trycker lite längre . Att gå för fort kan orsaka skada.
4

Öva flera upprepningar av steg sparkar . Håll ryggen rak och lång och aldrig böjd över i midjan eller högre , steg framåt med vänster fot och sparka din högra fot rakt ut framför dig . Peka tårna och hålla vänster ben - ditt stödben - rakt. Ta ner foten . Steg framåt med höger fot och sparka med vänster fot . Upprepa spark för åtta till 10 uppsättningar av åtta sparkar . När du bygger uthållighet och sparka höjd , öka antalet repetitioner . Addera

[Hur du ökar din Kick Höjd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021909.html ]