Hur till Öka din VO2 Max

Ett ​​viktigt mått på sport fitness är aerob kapacitet eller VO2 max , vilket är den mängd syre kroppen kan konsumera och förvandlas till energi . Det är viktigt för kroppens förmåga att konkurrera på korta till långlopp . När förbättrat den kan erbjuda en konkurrensfördel . Här är några sätt att få just det . Instruktioner
1

Börja träna ! Soffpotatisarna faktiskt har mest att vinna på VO2 max spelet . Bara genom att börja ett moderat program som körs ( 25 miles per vecka ) , kan en stillasittande människa förbättra VO2 max med 20 procent . Uttryckt i procent , vinsterna går ner därifrån .
2 p Om du ökar din körsträcka för att få VO2 max förbättringar , försök att hålla takten . Minska hastigheten och kör längre kommer inte att ge samma resultat . Addera 3

Även om det finns en viss oenighet om huruvida de förbättrar VO2 max , många motion fysiologer språkar intensitet övningar . Försök att köra i en takt som kommer att föra din puls till 75-80 procent av max .
4 p Det är inte praktiskt att köra långa sträckor på en sådan hög intensitet , så de flesta människor ökar hastigheten i några intervaller . , eller borrar , per träningspass : 3-5 minut skurar av hastighet med en långsammare återhämtningstakt mellan
5

Det är hårt arbete för att uppnå optimal VO2 max - som varierar kraftigt beroende på val av idrott och genetiska makeup - men när du är det , är det svårt att förlora den. Konkurrenskraftiga idrottare kan " taper ", eller minska utbildning , flera veckor innan en stor händelse med liten märkbar förlust i denna fitness komponent . Addera

[Hur till Öka din VO2 Max: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032605.html ]