Hur man kan öka Endurance med vikter

Muskelstyrka och muskulär uthållighet kan både förbättras med styrketräning , men de kräver olika typer av utbildning . Tyngre vikter och lägre repetitioner behövs för styrka och lättare vikter och höga repetitioner för uthållighet . Använd sex till 12 repetitioner per set för styrka och 15 till 20 repetitioner för uthållighet . Aerob uthållighet brukar tränas med aeroba aktiviteter , såsom löpning , simning eller cykling , men kan också förbättras med vissa typer av styrketräning . För att förbättra både muskulär uthållighet och aerob uthållighet , gör kretsar med dumbbells.Things Du behöver
hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Planera övningarna du kommer att göra för din cirkelträning . Använd 4-6 övningar , omväxlande över-och underkropp eller skjuta och dra . Till exempel kan du göra knäböj , axelpressar, en arm rader, utfall och bicepscurl .
2

Testa dig själv på varje hiss i din rutin för att se vilken vikt hantlar kan du göra 15 repetitioner med god ton , men inte mer än 20 innan du trötthet . Om det är någonstans mellan de tillgängliga hantlar , välj den ljusare . Gå till nästa tyngre vikt när du enkelt kan göra mer än 20 repetitioner . Om du inte tillhör ett gym , kommer en sportaffär kan du prova hantlar innan du köper . Addera 3

träningen , först värma upp med 10 minuters rask promenad , jogging , eller ridning en stillastående cykel eller annan konditionsmaskiner .
4

Gör 15 repetitioner av din första träning med måttlig hastighet . Vila 15 sekunder och gå till din andra träning . Fortsätt tills du har gjort alla övningar en gång . Detta är en krets. Gå runt långsamt för 2 eller 3 minuter tills din andning återgår till det normala . Gör en annan krets . När det blir för lätt , lägga repetitioner eller en annan krets . När du kan göra 20 till 25 repetitioner , öka vikten .
5

Gör din rutin tre gånger i veckan , men inte två dagar i rad . Efter sex till åtta veckor , kan du ändra din rutin . Göra mindre ändringar om du fortsätter att göra framsteg , eller större förändringar om du känner att du har fått allt du kan från denna rutin . Addera

[Hur man kan öka Endurance med vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033210.html ]