Vilka är fördelarna med rotatorkuffen övningar

? Eftersom överarmen ben sitter löst i axeln hålighet , är din axel den mest flexibla gemensamt i kroppen . Denna flexibilitet ger axeln ett brett utbud av rörelse , men det ökar också dess sårbarhet . Fyra små stabiliserande muskler som bildar en manschett på axeln hjälper till att hålla den gemensamma säker . Att veta hur man ska ta hand om rotatorkuffen muskler hjälper till att förhindra skador , smärta och frustration . Identifiering

rotatorkuffen består av fyra muskler som stödjer den instabila axelleden . De är supraspinatus , infraspinatus , teres minor och subscapularis . Dessa muskler är lätt ihåg under förkortningen , SITS .
Funktion hos SITS musklerna

Var och en av rotatorkuffen muskler har sitt eget jobb . Supraspinatus sitter under skulderblads ryggraden och är ansvarig för att flytta armen ut åt sidan . Infraspinatus och teres minor är belägna på baksidan av skulderbladet och externt rotera armen , som i en backhand tennis rörelse. Subscapularis är placerad på framsidan av skulderbladet och dess uppgift är inåtrotation , eller svänga av tennisracket framåt .

Typer av rotatorkuffen övningar

Använd visdom som du tränar din rotatorkuffen . Rotatorkuffen övningar bör utföras smidigt , med lätta vikter och med kontroll . Du måste komma ihåg att du motionerar en av de mest sårbara punkterna i din kropp . Följande lista med övningar är det mest effektiva för rotatorkuffen muskler , men de bör inte genomföras utan en grundlig förståelse av form. Vissa av länkarna i slutet av denna artikel ger visuella effekter som kommer att vara till hjälp . Det är också en bra idé att anlita en personlig tränare för att säkert guida dig genom dina övningar . Rotatorkuffen övningar inkluderar sidoliggandesido höjningar , stående rader med fria vikter och slangar , benägen horisontell abuduction , vägg armhävningar samt intern och extern rotation . Var noga med att värma upp i minst fem minuter innan träningen .

Fördelar

stärka rotatorkuffen muskler är så viktigt för de som idrottar som det är för dag levande . För idrottare , kan en stark rotatorkuffen förbättra en baseball pitch, tennis serve eller en volleyboll spik . I det dagliga livet , kan rotatorkuffen hjälpa en farfar lyfta säkert hans barnbarn eller stabilisera en förälder som måste hantera tunga matkassar samtidigt jonglering en två - åring på en höft samtidigt .
Varning

din kropp är en kedja , från den enda av foten till toppen av huvudet . När en muskel grupp som inte gör sitt jobb , tvingar det andra muskler för att ta upp den slappa och kompenserar på ett sätt som aldrig var avsedda . För att undvika detta potentiellt farlig obalans problem , alltid se till att utöva varje större muskelgrupp, även om att stärka din rotatorkuffen är i fokus för din session .
Missuppfattning

eftersom rotatorkuffen problem är ofta förknippade med idrottsskador , det är en missuppfattning att manschetten problem inte hända en vanlig människa . Cuff skador kan hända vem som helst . Lyfta en tung vikt , faller eller rör sig oväntat i fel riktning kan alla bidra till rotatorkuffskador .
Slutsats

dina rotator cuff stabilisator muskler är en liten men viktig muskelgrupp. Den rotatorkuffen stabiliserar inte bara axeln under ett komplett utbud av rörelse , det hjälper dig att träna andra delar av kroppen också. Kan du tänka dig att försöka stärka din kärna utan att stabiliteten i axeln? För en komplett träning för hela kroppen , se till att införliva rotatorkuffen övningar i din rutin . Addera

[Vilka är fördelarna med rotatorkuffen övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032579.html ]