Hur du tränar med Wrist & Ankle Weights

Styrketräning är ett obestridligt sätt att öka effektiviteten i din träning och hjälper dig gå ner mer i vikt . Ändå gör styrkeövningar på toppen av din aerob träning kan vara tidskrävande och svårt . För att lösa detta problem , många använder ankel -och handledsvikterunder deras aerob träning . Det finns många sätt att använda dem på ett effektivt sätt , och träningen kommer att skörda stora fördelar . Detta är vad du behöver
Handledsvikter
ankelvikter
Visa fler Instruktioner
1

Förbered dig på att använda vikter . De kan orsaka skador om den inte används på rätt sätt , så se till att du fäster dem ordentligt . De bör varken vara för hårt eller så löst att de glider runt . Värm upp ordentligt , och om du känner någon rygg , nacke eller onormal muskelsmärta när du använder vikter , ta bort dem omedelbart .
2

gå och springa med dina vikter . Du kan bära ankel -och handledsvikternär du går att köra eller träna i gymmet , du kan även använda dem när du går om din dagliga verksamhet - på jobbet , medan shopping och leker med dina barn osv
< br . > Billiga 3

Använd din ankel vikter för att göra sit- ups och ben -ups . Detta kommer att sätta extra press på dina magmuskler och öka effektiviteten i din träning .
4 Simning med vikter kommer att intensifiera din session .

Simma med ankelvikter. Du kan köpa speciella ankelvikterför simning som ger extra motstånd . Se till att du är van vid dem innan du använder i vattnet .
5

Stretch med dina vikter . Flytta långsamt in i sträckor , och sluta stretching om du känner någon allvarlig obehag . Vikterna gör att du kan uppnå en djupare stretch . Addera

[Hur du tränar med Wrist & Ankle Weights: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006202.html ]