Träning som ökar din Vertical Leap

Välja vilka pass kommer att optimera din vertikala språng är viktigt för din framgång . Isometrisk träning som bara bulk upp dina muskler inte förbättra din vertikala språng . Plyometric övningar , eller de som har en explosiv eller faktisk hoppa komponent till dem , bygga upp din styrka och din totala effekten genom att fokusera på hur mycket vikt du kan skjuta på minsta möjliga tid . Även stretching och allmän fitness träning är en förutsättning , plyometric träning är de som syftar till att öka din vertikala språng . Slalom Hoppar

detta plyometric träning du står med båda fötterna ihop på samma sida av en linje . Hoppa över linjen fram och tillbaka utan att röra den med fötterna så fort du kan . För att variera det här träningspasset , hoppa med båda fötterna ihop över linjen diagonalt fram och tillbaka som om du hoppar över en basketboll från sida till sida . Föreställ basket istället för att använda en riktig man för att undvika att halka och skada dig själv . En andra variant av denna plyometric träning är att göra den hoppa med en fot i taget så fort du kan . Du måste landa på samma fot över linjen .
Box Jump

plyometric träning innebär att använda olika storlekar på lådor . Välj en bred men kort rutan för att börja . Stå framför den med fötterna axelbrett isär . Rikta knäna under mitten av fötterna , som pekade framåt . När du drar in naveln , squat ner och använda en arm swing när du hoppar i luften och sedan landa på mitten av lådan . Du måste landa på bollar av dina fötter med knäna böjda och fötterna pekande framåt . Behåll några sekunder i detta läge och sedan upprepa . När du blir kunnig inom det här träningspasset , gradvis öka höjden på rutorna .

Plyometric Humle

Plyometric humle är intensiv träning som kan vara påfrestande för lederna och ligament . Att göra dessa övningar på en vadderad yta eller matta eller med vadderade sulor i dina skor rekommenderas . Alla humle bör göras med maximal hastighet . No - arm humle innebär hoppande med armarna bakom huvudet och lyft benen tills de rör vid bröstet innan du trycker dem explosivt nedåt . Gör sido humle genom att hoppa i sidled över ett mjukt föremål någonstans från 8 inches till 2 meter i höjd .

Split ben humle fungerar de nedre kroppen muskler . Hoppa i luften , dela dina ben , och mark med ben som ligger nära en rät vinkel . Dubbla ben humle är mindre stressande för kroppen . Hoppa i luften med fötterna ihop och sikta på maximalt avstånd . Ankel humle använder båda fötterna ihop och bara vadmusklerna .

Ström hoppa är överdriven hoppa med hjälp av maximal effekt . Ta med båda armarna upp varje gång benet stiger i luften . Slutligen fälg hoppning når upp med en hand som du hoppa så högt du kan . Alternativa dina händer varje gång . Addera

[Träning som ökar din Vertical Leap: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021992.html ]