Hur man bränner kalorier Med Ankelvikter

Rätt använd kan fotled öka antalet brända kalorier under en walking session . Den lilla ökningen i vikt ökar motståndet för gång och ökar muskelstyrka därför . University of Maryland Medical Center uppskattar att vandrare använder ankelvikter kan räkna med att bränna cirka 170 till 280 kalorier per mil , vilket är ungefär 30 till 50 kalorier mer än att gå normalt . Detta är vad du behöver
Modular fotled
Visa fler Instruktioner
Innan Vägt Walking
1

Diskutera med din läkare din plan för att införa ankelvikteri ditt träningsprogram . Han kan bedöma det aktuella tillståndet i dina ben, knän och vrister och föreslå stärkande övningar för att bygga upp till ankelvikter. Eftersom fotled ökar stressen på lederna i nedre delen av kroppen , är det viktigt att vara säker på att du är fysiskt redo .
2 p Om du inte redan har , schemalägga en vanlig promenad i din dagliga rutin . Du kan börja med en 20 minuters rundtur i grannskapet innan du arbetar upp till en längre promenad med ankelvikter. Det är viktigt att inte börja bära fotled vikter innan du är en regelbunden walker , eftersom muskler och leder måste vara stark för att stå emot skador från den extra vikten . Addera 3

Köp modulära fotled med möjlighet att lägga till och dra ifrån vikten . Starta vid den lättaste inställningen . Som ni få styrka , kommer du att arbeta långsamt upp till mer tyngd . Addera Under Vägt Walking
4

Använd korrekt form . Tyngd på anklarna kan göra det mycket svårt att gå på din vanliga takt med bibehållen korrekt steglängd och inriktning . Om det inte känns rätt , är det förmodligen inte - och du sätter dig i riskzonen för skador
5

Var medvetna . . Ankelviktergör promenader svårare för kroppen att utföra , därav den extra kaloriförbrukning , så uppmärksam på kroppens behov av vatten , stretching och vila .
6

Gå på en lutning för att bränna ännu mer kalorier. Var extra försiktig när man går neråt , men eftersom de kombinerade styrkorna av din vikt och allvar öka risken för skador . Du kan välja att ta bort vikterna för downhill delen av din promenad i av säkerhetsskäl .
Efter Vägt Walking
7

Sträck anklarna noggrant efter att ha vandrat med vrist vikter. Flytta dem under hela deras rörelseomfång - böjd , pekade och i cirklar - i två till tre minuter
8

Titta efter tecken på hög belastning . . Om du märker blåmärken , svullnad eller smärta , sluta gå med fotled omedelbart och en läkare .
9 p Om du upptäcker att bära ankelvikter är inte en bra passform för din kropp , inte orolig . Plocka upp din promenadtakt genom utmärkta promenader formulär kan bränna kalorier lika snabbt som att lägga vikt - och det är säkrare , alltför Addera
.
[Hur man bränner kalorier Med Ankelvikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006995.html ]