Hur du gör din egen Ankelvikter

Iklädd ett par ankelvikterinte lägga en hel del motstånd , men det kan ändå göra en stor skillnad i din aerob träning . Genom att bära dessa vikter medan du kör , jogga eller gå , kan du bränna fler kalorier på samma tid , och du kan få en känsla av lätthet efter att ha tagit bort dem . Professionellt utformade fotled vikter kan vara dyr , men , så du kan spara lite pengar genom att göra din egen hemma . Detta är vad du behöver
Tube strumpor
Sand , ris eller bönor
Tjock gummiband
ankelvärmare
Sax
Visa fler Instruktioner
1

Knyt en knut i ett rör strumpa ca 3 inches från tån .
2

Fyll strumpan med sand , ris eller bönor tills den är fylld till ca 6 inches ovanför knuten .

3

Nyp mitt i strumpan så att fyllningen inte kommer att falla ut , och försiktigt vira den runt baksidan av en av dina vrister . Placera knut på framsidan av din vrist och vira den andra änden runt för att möta den längst fram . Cinch upp i slutet om det behövs tills det är tätt , men ändå bekväm . Håll de båda ändarna på framsidan av fotleden med en hand samtidigt som du använder den andra handen för att knåda fyllningen så att den är jämnt fördelad runt vristen .
4

reda på om strumpan behöver mer eller mindre fyllning baserad på hur det känns och hur lätt det sveper runt vristen . Ta bort strumpan från ankeln och göra dessa justeringar , sedan vira den runt vristen igen enligt beskrivningen i föregående steg . Fortsätta att göra dessa justeringar som behövs tills du känner att du har det helt rätt .
5

Nyp strumpan precis där den öppna änden möter knut på framsidan av din fotled , sedan bort strumpan från din vrist igen. Skjut ett tjockt gummiband över änden av strumpan och placera den vid denna punkt. Vrid gummibandeten gång för att göra en figur - 8 form . Dra i öppen slinga av gummibandet över änden av strumpan igen och föra den ner till denna samma pinch- punkt. Fortsätt att vrida gummibandet och dra den över änden av strumpan på detta sätt tills det är trevligt och stram .
6

Linda strumpan runt vristen igen , och knyta tån till den andra lös slutar på framsidan av din vrist . Se till att den är knuten tätt , men bekvämt . När den är bunden , använd sax för att klippa bort den överflödiga längden på den långa änden av strumpan .
7

Upprepa steg 1 till 6 för att göra en ankelviktför den andra fotleden .

Addera
[Hur du gör din egen Ankelvikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021331.html ]