Göra och Dont s Med Ankle Weights

Om du är ute efter att lägga till lite mer utmaning för din träning , kanske en uppsättning av fotled vara det du behöver . När du spänner fast vikterna till din kropp , tvinga dig själv att arbeta hårdare , vilket hjälper dig att öka intensiteten i träningen utan att förlänga dess varaktighet . Som med alla typer av motion redskap dock vara försiktig med att använda ankelvikter. Vikt

Det kan tyckas logiskt att använda de tyngsta fotled möjligt att öka intensiteten i träningen , men tyngre är inte nödvändigtvis bättre . Den amerikanska rådet om Motion varnar för att använda tunga ankel vikter kan ändra mekaniken i dina rörelser , vilket kan resultera i personskador . Den idealiska vikten på fotled beror på din kroppsstorlek och styrka , men ACE föreslår vikter mellan 1 och 3 pounds , vilket kan öka din puls med upp till fem slag per minut .
Impact

Trots fördelarna med att använda ankelvikter , kan de leda till problem om du redan upplever ledvärk i dina anklar, knän eller höfter . Om du inte har ont i lederna , använda en uppsättning ankelvikterför en måttlig aerob träning såsom promenader , men sluta använda om du börjar uppleva gemensamma ömhet . Om du har lindrig ledvärk och är osäker på om du ska använda ankelvikter , rådfråga din läkare .
Funktionalitet

Iklädd en uppsättning av fotled under en promenad eller lätt joggingtur kan hjälpa dig att öka din puls och syreupptagningsförmåga , men vikterna är inte lämpliga för varje typ av verksamhet . Även om de kan verka praktiskt för cykling , är de inte bidrar till tramprörelse. Eftersom fotled vikter är skrymmande och har en eller flera remmar , är det lätt att få dem fastna i drevet eller kedjan av din cykel . Undvik att använda dem för någon verksamhet , om det finns en möjlighet att de kommer att komma i vägen .
Andra alternativ

Du kanske kan komma undan med att använda ankelvikter för öka intensiteten i träningen , men riskerna med ankelviktergör det värt att överväga andra sätt att intensifiera din aerob aktivitet . Istället för att använda ankelvikter , överväga går eller springer något snabbare , vilket ökar längden på träningen eller ökande höjd. Dessa alternativ gör övningen mer utmanande utan att riskerna med att bära ankelvikter. Addera

[Göra och Dont s Med Ankle Weights: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033131.html ]