Hur får man snabbare med Ankelvikter

har ankelvikterfallit ur modet under de senaste åren att på grund av tekniska framsteg inom området för hastighetsträningsåsom super- kvarnar, löpband som kan början ut på 28 miles per timme och lutning på 40 grader . Även om inte bra för löpning på grund av det tryck som de kan placera på lederna kan fotled hjälp för hastighet träning med specifika övningar som fokuserar på klivet styrka och arbetar musklerna som förbättrar hastigheten . Vissa objekt är nödvändiga för att uppnå den fulla förmån som kullar och TRX eller ett substitut . Detta är vad du behöver
ankelvikter
TRX eller substitut såsom rep
Visa fler Instruktioner
Hill Runs
1

Bifoga en ankelviktpå varje ben . Helst bör botten av ankelvikter vara precis ovanför toppen av skorna.
2

Stand vid botten på backen i den traditionella sprinter hållning med ett ben framför den andra , hopkrupen lågt till marken. En av händerna bör vara på plats och den andra bör utvidgas bakom dig . Addera 3

Accelerera upp för backen . Fokusera på att köra upp knäna och skjuta hela vägen till toppen av kullen .
4

vägen ner för backen under kontroll och upprepa.

Cyklar

5

Fäst ankelvikter som du gjorde i steg 1 i backen körningar .
6

Ligg ner på rygg med händerna sammankopplade bakom huvudet . Håll båda benen från marken .
7

Förläng ena benet rakt ut och dra knät på det andra benet i bröstet .
8

Alternate ritning och förlängning benen in och ut för antingen upprepningar eller en tidslängd .
Sprinter Startar
9

Fäst ankelvikter på benen .
10 < p > Håll i antingen en TRX eller rep . Detta kan göras antingen utifrån med en trädgren eller svänga in eller inne .
11

luta något framåt med fötterna stapplade , en ett par meter bakom den andra . Se till att din rygg fortfarande rak och din kärna är stram .
12

Push ena benet upp och som om du tävlar och börja omväxlande ena benet efter det andra . Du ska köra knäna nära början parallellt med marken . Addera

[Hur får man snabbare med Ankelvikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021931.html ]