Hastighet Agility Ladder Övningar

snabbhet och smidighet övningar kan utföras med stegövningar. Många seriösa idrottsmän använder agility stegar för att träna , med fokus på snabba rörelser och snabba reaktioner . En agility stege är en bit av träningsredskap som mäter allt från fem till tio meter i längd med cirka femton pinnar . Stegen är som anges på marken där idrottaren steg sedan in och ut ur utrymmena mellan pinnarna när de utför en mängd olika övningar . Med tiden kan dessa snabbhet och smidighet rutiner avsevärt förbättra prestationsförmågan . In och Out

Stå med agility stege anges framför dig . Kliv in i det första utrymmet med din vänstra fot och snabbt ta med din högra fot i samma ruta . Sedan steg utanför nästa torget med vänster fot och flytta din högra fot utanför nästa torget . Steg tillbaka i det tredje utrymmet med vänster fot , följt av höger . Fortsätt denna in - och-ut mönstret tills du når slutet av stegen . Stega tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen. Gör tre uppsättningar av fem repetitioner , vila en minut mellan varje set .

Laterals

Stå i ena änden av stegen med båda fötterna planterade något till vänster om stegen. Steg framåt diagonalt i första torget med vänster fot först , snabbt följt av höger fot . Fortsätt genom att kliva utanför den första torget med vänster fot först , föra din högra fot bakom . Flytta framåt diagonalt , att kliva in i den andra rutan med vänster fot först , följt av höger . Fortsätt övningen , kliva på utsidan av den andra rutan med en one-two rörelse flyttar vänster fot först . Använd det här mönstret för hela längden av stegen. Gör tre uppsättningar av fem repetitioner , vila en minut mellan varje set .
Tango

Börja med båda fötterna bakom slutet av stegen och lite till vänster. Ta med vänster ben över höger ben när du kliver in i den första rutan . Flytta höger ben på utsidan av den första rutan , följt av vänster ben i en en- två-tre mönster . Nu ta med höger ben över vänster när du kliver in i den andra rutan . Ta med din vänstra benet på utsidan av den andra torget , följt av höger ben . Fortsätt denna omväxlande mönster tills du kommer till slutet . Gör tre uppsättningar av fem repetitioner , vila en minut mellan varje set . Addera

[Hastighet Agility Ladder Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032563.html ]