Baseball Agility Övningar

I baseball spel idrottare måste accelerera , bromsa och ändra riktning snabbt och ofta . Agility gör att idrottare att utföra dessa funktioner på ett effektivt sätt och utan att skada sig själva . Utan utbildning som innebär agilityövningarskulle idrottares prestation inte nå sin fulla potential , och spel kan missas på grund av skada . Agility övningar kan öka en basebollspelare prestanda. Base Rota

Inkludera bas rotationer som en normal del i agility . Enligt Stack Magazine , kommer denna agility borra förbättra elasticiteten i din kärna .
Tänk dig det finns ett stort " X " på marken , och du står i centrum . Placera vänster fot på det nedre vänstra änden av X , och placera den högra foten på den övre högra änden av X. Face rakt fram och hålla axlarna square . Du kommer att märka dina höfter och fötter pekade på en 45 - graders vinkel bort från dina axlar .
Medan hålla ditt huvud och axlar framåt , hoppa och vrida underkroppen med hjälp av din buk och kärna muskler för att göra fötterna möta mitt emot 45 - graders vinkel . Detta kommer att placera din vänstra fot på den övre vänstra änden av X och din högra fot på nedre högra änden . Snabbt hoppa fram och tillbaka från den första positionen till den andra , vrida armarna i motsatta riktningar för att hålla balansen . Arbeta upp till tre uppsättningar av åtta sekunder .

Tre Hurdle Borra

Quicken fötterna med en tre - hinder borra , enligt Stack Magazine .
Set upp tre hinder eller andra hinder som är 6 inches hög . Placera dem 1 varv från varandra i en rak linje .
Grensla första hindret så de återstående hindren är direkt till höger . Gör en lateral sprint för att gå igenom de hinder i sidled , rensa varje man så snabbt som möjligt . När du avmarkerar det sista hindret och komma ner på höger fot , hålla anläggningen fotställning i tre sekunder och sedan gå tillbaka till vänster över hindren i sidled . Upprepa upprepning 4-6 gånger och kompletta tre set . Vila mellan varje set i minst en minut .
Lateral Bounds

Sido gränser kommer att förbättra benstyrka och påskynda din rörelse i sidled . Utför denna övning genom att stå på vänster ben och använda din vänstra ben för att så långt hoppa till höger som möjligt , landar på höger ben . Upprepa övningen genom att hoppa åt vänster . Gör tre uppsättningar av fem gränser , vila adekvat mellan seten .
Box Runs

Box körningar kommer att öka hastigheten på acceleration och retardation och förbättra kroppens förmåga att snabbt ändra riktning enligt PlayYourGame.com .
Rita eller tejpa en fyrkant på marken som har sidor som är 1 meter långa . Börja i bakre vänstra hörnet av rutan och sprint fram till det övre vänstra hörnet och vidrör marken med händerna . Omedelbart shuffle höger för att nå det övre högra hörnet , vidrör marken igen och sprint bakåt för att nå den bakre höger om rutan . Peka på marken och shuffle kvar för att nå hörnet igång i och upprepa. Flytta så fort som möjligt och gör 1-5 uppsättningar i olika riktningar . Addera

[Baseball Agility Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032477.html ]