Hur öka snabbhet och smidighet

Snabbhet och smidighet är två mycket viktiga komponenter i en en gedigen utbildning. Detta gäller särskilt i sporter där det finns massor av snabba starter och stopp . En bra plan för angrepp innebär användning av några verktyg , några kvicka fötter och lite creativity.Things du behöver
2 BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower chute
Visa fler Instruktioner
Mix It Up
1

Utför motstånd spurter . Detta kommer att ske med en effekt ränna . Detta är en enhet som du bär runt överkroppen , och den har en fallskärm som hänger bakom dig . Gör en fem -till- 10 minuters uppvärmning och sedan utföra sprintar . Gör en serie av tidsanpassade sprintar med viloperioder däremellan som är dubbelt så lång tid det tar att göra de sprintar själva. Till exempel , sprint i 30 sekunder och vila i en minut .
2

Kör igenom stegen. Ladder övningar är ett utmärkt sätt att förbättra snabbhet , smidighet och snabbhet . Du kan göra körningar, hoppar , humle och hoppar med en fot och ben. Några specifika övningar att göra är en -ins , två -ins , sido hoppar , Ali hasar , kanin humle och hoppbackar . De är alla utförda i linjära och laterala rörelser . Addera 3

Bär extra motstånd . För daglig verksamhet , gå runt med någon eller alla av följande på din kropp : fotled , vägt väst , gravitation bälte eller handled vikter . Detta är ett sätt att få din kropp acklimatiserad att bära en tyngre last . Sedan när denna vikt är skjulet , kommer du att bli snabbare och snabbare .
4

Sträck dina muskler . Flexibilitet är mycket viktigt att varje aspekt av lämplighet , särskilt hastighet och smidighet. Att ha god flexibilitet kommer att öka rörelseomfång och minska risken för att dra en muskel eller skadade leder och ligament . Utför dynamiska sträckor direkt efter en uppvärmning och innan ett träningspass och utför statiska sträckor direkt efter ett träningspass . Dynamisk innebär i rörelse och statiska sätt att hålla en position . Några exempel på dynamisk stretching skulle vara spinal rotationer , knäböj med ryggen förlängning , ben gungor och arm kretsar . Några exempel på statisk stretching skulle vara framåt böjar , liggande hamstring stretch , utfall stretch och overhead räckvidd .
5

Do BOSU övningar . Den BOSU är ett annat bra verktyg för att slipa upp din snabbhet och smidighet . Du kan öka din kardiovaskulära styrka , din muskelstyrka , din muskulär uthållighet och ditt saldo . Dessa är alla viktiga parametrar som arbetar med snabbhet och smidighet . Laterala sidan steg, hoppa utfall 180s och humle är bra exempel på dessa övningar . Addera

[Hur öka snabbhet och smidighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032590.html ]