Övningar för Foot Pronation

Fot pronation är för aktiv rulle foten eftersom den planar på marken . Viss mängd pronation är normal och nödvändig , men överpronation är ett vanligt problem som kan leda till många skador , särskilt överanvändning skador , skador inkluderar benskydd spjälor , knäsmärta och skador , plantar fasciit och andra fotskador , liktornar och achilles tendinit , enligt till Sports Injury Clinic. Motion Mål och Förberedelse

Enligt Team Läkare behandling, rehabilitering och träningscenter , målen för att använda övningar för foten pronation är flexibilitet , gemensam anpassning och förstärkning , och övergripande samordning . Men om foten eller ankeln har någon inflammation eller svullnad , först lindra att använda antiinflammatoriska medel eller annan terapi

När din fot overpronates , det finns en muskulär obalans i fötter och vader . Vissa muskler är för svaga och lös , och vissa muskler är för stark och stram . Du vill balansera musklerna .
Avkopplande och stretching foten

Sträckorna i detta avsnitt är anpassade från Foot Health & din praktik av Dr Kevin Wong .

Samtidigt sitter , placera en golfboll under din fot. Rulla bollen med en bekväm påtryckningar från framsidan av foten på baksidan , och längs valv och ytterkanterna . Gör i fem minuter på varje fot. Detta slappnar och stretchs fötterna

Sträck på tårna : . Sitt i en stol med en fot i kors över motsatt knä . Ta tag i foten med handen och sakta böja tårna mot knäet. Håll i 10 till 15 sekunder

Sträck på vaden och hälen : . Placera händerna på en vägg för stöd , med ena benet framför det andra. Med ryggen benet rakt , hälen platt på golvet , och foten pekade rakt fram , luta sakta framåt , böja det främre benet tills du känner en stretch i mitten av vaden . Håll i 10 till 15 sekunder

Sträck undersidan av foten . Placera händerna på en vägg för stöd med ena benet framför det andra. Håll hälarna platt på golvet och sakta böja båda knäna tills du känner en sträckning i den nedre delen av benet . Håll i 10 till 15 sekunder . Addera stärka din fot

att stärka foten , rekommenderar Wong sitter i en stol med ett badlakan platt på golvet . Med din nakna fot , plocka upp kanten på handduken .

Att stärka musklerna på utsidan av kalvarna ( de peroneals , som ansvarar för åtgärden motsatsen till pronation ) , sitter på en stol och plats slang runt fötterna . Vänd fötterna ut och sedan in igen

För att stärka den stora muskeln ( tibialis anterior ) på framsidan av underbenet , stå med fötterna riktade framåt , placera vikt något på ytterkanterna av fötterna , och stiga upp på tårna .

Överväganden

Börja försiktigt och gradvis öka dina repetitioner . Kom ihåg att de enklaste övningarna är de du behöver minst. Du kanske vill ställa en sjukgymnast eller motion specialist för att utforma övningar för foten pronation som passar din situation . Addera

[Övningar för Foot Pronation: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032505.html ]