Hastighet Agility Ladder Övningar för baseball

Agility stege övningar effektivt kan förbättra smidighet , snabbhet och koordination , och rekommenderas av Jim Ronai i USA Baseball Medicin /Säkerhet rådgivande kommitté . Genom att förbättra sin atletiska på det här sättet , spelare av en mängd olika sporter kan få en fördel gentemot sina motståndare . I baseball , möjligheten att köra snabbt och vara tillräckligt smidig för att smita spelare från det motsatta laget på resande fot kan vara skillnaden mellan att vinna och förlora spelet . Kör Genom

genomgång är den mest grundläggande av agility stege övningar och är en bra övning för att börja en stege baserad övning . Det är också en bra övning för att värma upp innan mer intensiva övningar . Varje spelare börjar vända på stegen , sedan placerar en fot i det första steget , sedan den andra foten i det andra steget och så vidare för att köra genom hela längden på stegen . För att lägga till variation till övningen tonvikten på olika aspekter kan läggas till , till exempel uppmuntrande snabbhet , precision , knäna upp eller ett liknande alternativ och införa påföljder för fel , till exempel att behöva börja om från början . Addera Hop Scotch

hop scotch borren kräver flexibilitet eftersom det innebär den alternativa användningen av en eller båda fötterna . Genom att lägga två stegar början till slut för att skapa en extra långa loppet denna övning kan också bidra till att stärka låren . Spelare börjar med att vända stegen och hoppa in i den första pinnen på sin vänstra fot . De hoppar sedan in i det andra steget med båda fötterna , hoppa in i den tredje stegpinnen med sin högra fot och fortsätter detta mönster tills de har slutfört stegen. För att intensifiera övningen , har varje spelare bära en medicin boll på armlängds avstånd när han deltar .
Tango

tango borren är ofta en av de mest svårt att förstå , men är effektivt för att förbättra spelarnas fot hastighet och koncentration tack vare benet passage och riktningsändringar. Spelaren börjar utanför det första steget i det nedre vänstra hörnet , korsar sedan sin vänstra fot i stegpinnen , tar med sig sin högra fot runt till långt utanför det andra steget i det nedre högra hörnet och kommer med sin vänstra fot över bredvid den rätta. Han korsar sedan sin högra fot i det andra steget , tar med sig sin vänstra fot runt utanför den tredje stegpinnen och steg över med sin högra fot för att ansluta sig till vänster . Mönstret upprepas genom hela längden på stegen och har fått sitt namn från tango -liknande rörelse som deltagarna gör . Det började i slow motion och bygga fart mot slutet bidrar till att säkerställa noggrannhet med denna övning .
Squat steg

knäböj steget är en effektiv övning för att bygga styrka i lår och skinkor . Denna övning liknar närmast rörelser Fielding spelare så det kan vara en bra idé att lägga en del av fångst som spelarna gå igenom stegen genom att kasta bollar till dem från sidorna . Spelaren börjar med sin högra sida till stegen . Han steg sedan sin högra fot i den andra stegpinnen och böjer sina knän i en bred hållning , hålla händerna ut åt sidorna. Han tar ett steg med höger fot i det tredje steget , sedan med sin vänstra fot i det första steget och fortsätter att kringgå genom stegpinnarna med minst en stegpinne mellan fötterna på en gång . Snabbhet och koncentration är nyckeln med denna övning .
In och ut

och outs används ofta för att förbättra grundläggande styrka och stabilitet och är ett effektivt sätt att bygga makt i benen. Spelaren börjar vända på stegen , hoppar sedan in i första steget med båda fötterna . Han hoppar sedan framåt och platser till fots på vardera sidan av det andra steget , hoppar sedan igen och placerar båda fötterna innanför den tredje stegpinnen och så vidare tills han avslutar borren . Lägg till en medicin boll för att öka intensiteten i övningen , har spelarna bär den på armlängds avstånd när de hoppa genom stegen. Addera

[Hastighet Agility Ladder Övningar för baseball: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012035146.html ]