Volleyboll Hastighet Borrmaskiner

Snabbhet och smidighet är viktiga aspekter som krävs för att lyckas i sporten volleyboll . När bollen slås över nätet med hög hastighet , måste reaktionerna vara snabb för att hålla bollen i spel . Öva hastighets övningar kommer att förbättra dina resultat och öka allround allmän kondition . Utför alltid stretching övningar i början och slutet av varje träningspass . Cruise och Sprint

Börja alltid med lätt stretching övningar innan du startar en körning genom att lyfta ett ben bakåt samtidigt som du håller foten . Alternativa benen tills musklerna kännas smidig . En varm övning kommer att minska risken för skador och muskelspänning . Börja med att markera ett avstånd av ca 100 meter och göra en markering varje tio meter . Jogga lätt för de första tio meter och gradvis öka din hastighet vid varje markerad punkt . Accelerera din hastighet för att nå full hastighet på ca 60 meter och sprint alla ut för de sista 40 meter . Utför denna övning tre eller fyra gånger med en kort paus mellan .
Hop Scotch Drill

Märk ut en stege mönster på marken eller använd en smal stege placeras plant på marken. Börja längst ner änden av stegen med fötterna något isär . Hoppa mellan den första uppsättningen av stegpinnar , landar på vänster fot och håll höger fot från marken . Hoppa mellan nästa uppsättning stegpinnar som landar på båda fötterna. Hoppa mellan nästa uppsättning stegpinnar , landar på höger fot och hålla din vänstra fot från marken . Upprepning borren gör att du kan gå snabbare på volleybollplan och kommer att förbättra fot samordning. Addera Ormen Drill

Snake borren förbättrar smidighet samt som hastighet . Ställ ut tio koner i en rak , vertikal linje vid 1 meters mellanrum . Kör mellan konerna på alternativa sidor så att du väver in och ut som rörelsen av en orm . Vänd och upprepa övningen när du kommer till slutet av raden av koner . Tid dig själv och försöka förbättra din hastighet med varje övning . Addera

[Volleyboll Hastighet Borrmaskiner: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012017753.html ]