Agility häck Övningar

Utveckla din smidighet gör att du kan ändra riktning snabbare . För att förbättra din smidighet , har du att utveckla bättre samordning , balans och explosivitet . Träning med agility hinder kommer att förbättra hur fort du kan accelerera , bromsa , klippa och ta bort från golvet . Hitta ett öppet område utan hinder för att ställa upp hinder och gå igenom din träning . Praktiska fördelar

Efter träning med agility hinder , du ser betydande förbättringar i din kondition. Häck tvingar dig att kliva och hoppa över varje hinder så snabbt du kan och samtidigt minimera den tid du är i luften och tiden fötterna är i kontakt med golvet . Om du spelar basket , betyder det att du kommer att kunna effektivt spela försvar på en snabbare offensiv spelare . Volleybollspelare kommer att kunna flytta runt i domstol snabbare och få fler tjuvnyp .
Step Drills

Step borrar , såsom hög knä steg , singel - ben höga knä steg och rumpa sparkar , är klar när vi möter raden av hinder . Ställ in varje hinder om en fot isär. Hög knä steg utförs genom att kliva över hindren , ett ben i taget , när du kör varje knä så högt upp som möjligt mellan stegen . För att utföra det enda benet versionen av hög knä steg , gå till kanten av hinder så att bara ett av benen har att gå över det bästa av dem . När du stiger med din insida ben , utför höga knä rörelse över hindret . När du kliva med din utanför benet , helt enkelt kliva fram . Den rumpa sparkar borrar innebär att kliva över hindren ett ben i taget , men samtidigt få alla dina klackar till din rumpa med varje steg .

Hop Borrar
< p > hop borrar , såsom enda hopp , dubbel hop och raka ben dubbel hop , kräver att du startar och landar på samma fot eller med båda fötterna samtidigt . Single hop handlar hoppande över varje hinder på bara ett ben när du flyttar genom hindren . På vägen tillbaka , byta ben . Dubbel hop görs genom hoppande utanför båda fötterna och landa på båda fötterna över varje hinder . Den raka ben dubbel hop motion är liknande , förutom att du gör övningen medan knäna rakt .
Sido Borrar

Lateral hindret borrar , inklusive sido hop och laterala höga knän , är klar när du står vinkelrätt mot hinder . För att göra sido hop , stå åt sidan till stegar och hoppa med båda fötterna över varje hinder . Landa på båda fötterna och sedan omedelbart ta fart igen . Sido höga knän görs precis som den höga knä steg övning , men när du reser i sidled . Addera

[Agility häck Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006601.html ]