Hur du tränar Athletically Med en hastighet Stege

En hastighets stege ser ut som en vanlig bärbar stege , bara tunnare , och används horisontellt i stället för vertikalt . Ett effektivt verktyg för atletisk rörelse träning , förbättrar en idrottares förmåga att bromsa , ändra riktning och accelerera när du svarar på ett stimulus , enligt National Styrka och Conditioning Association . Agility träning med en hastighet stege förbättrar prestationsförmågan genom utförandet av linjära och laterala fot mönster inom stegpinnarna . Genom att fokusera på kroppens mekanik och mark reaktionstid , idrottare förbättra sin snabbhet , motorik och teknisk effektivitet . Instruktioner
Movement Effektivitet
1

Bo på bollar av dina fötter och använder snabba rörelser .
2

Recover helt mellan varje repetition . Trötthet påverkar hastigheten på dina rörelser negativt . Reglera din andning för att säkerställa korrekt flödet av syre till dina muskler . Andas in genom näsan och andas ut ur din mun . Addera 3

Swing armarna aktivt i takt med nedre delen av kroppen . Detta kommer att förbättra de grundläggande tävlar mekanik som krävs för acceleration och toppfart .
Linear In In Out Out Mönster
4

Sträck stegen spänd och lägg den platt på marken . Stå över den första torget med stegen framåt rakt fram .
5

Steg framåt i den första lådan med din högra fot , följt av vänster . Ta med båda fötterna utanför samma låda genom att trampa din högra fot till höger om straffområdet vänster fot till vänster om lådan .
6

Flytta framåt från utsidan av den första lådan in i den andra rutan genom att trampa din högra fot i nästa ruta , följt av vänster fot . Upprepa detta mönster genom att öka båda fötterna utanför samma låda och framåt in i nästa .
7

Håll en låg tyngdpunkt och dina rörelser snabba och snabba . Börja mönster långsamt och öka din hastighet när du är bekväm att utföra dem . När du når slutet av stegen , vila genom att gå tillbaka till början .
8

Utför tre uppsättningar av denna övning . Ta med din puls ner och andningen tillbaka till det normala innan varje repetition .
Lateral In In Out Out Mönster
9

Placera dig i sidled i början av stegen så din högra fot leder .
10

steg i sidled in i den första rutan med höger fot , sedan ta in din vänstra fot .
11

Steg bakom samma torg med höger fot , följt av vänster .
12

Flytta i sidled in i nästa torget med höger fot , sedan ta in till vänster . Upprepa samma mönster genom stegen genom att kliva bakom samma ruta med båda fötterna , sedan kliva åt höger in i nästa ruta.
13

ansikte framåt genom hela borren . Stäng inte diagonalt och externt rotera ledande höft . Detta kommer att frigöra målet höften kidnappare och adduktorer .
14

Komplett tre uppsättningar av denna övning . Utför repetitioner reser till höger och vänster , så att du jämt träna båda sidor . Addera

[Hur du tränar Athletically Med en hastighet Stege: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021965.html ]