Hur man bygger snabbhet och smidighet

Snabbhet och smidighet utbildning kompletterar varandra , och kan förbättra dina resultat i någon sport . Denna guide hjälper dig att utveckla din egen takt och smidighet utbildning plan.Things du behöver
Agility utrustning
Hastighet utrustning
Visa fler Instruktioner
1

Utveckla hastighet genom sprintar . Alternativa korta spurter t.ex. 10 till 50 meter med längre spurter t.ex. 100 till 200 meter . Ett annat sätt att växla är att öka eller minska vilotiden mellan spurter också.
2

Utveckla fart genom förivrar med motstånd . När du har en gedigen grundläggande hastighet foundation , lägg till en vind ränna , ett motstånd släde , en kabelhärvan eller till och med en viktväst. Ett annat bra sätt att lägga till motstånd är att slutföra spurter i din lokala poolen . Addera 3

Utveckla smidighet genom grundläggande agility övningar . Delningsfilter , snabba baby steg , stora containrar , hoppande på ett ben och båda fötterna är några exempel på stora agility övningar som du kan göra utan utrustning. Det är bäst att göra agility övningar i korta avstånd , företrädesvis mindre än 50 meter .
4

Utveckla smidighet genom avancerade agilityövningar. Agility stegar, koner , reaktions bollar , pricka borrar, kottar och korta häck är en del av den utrustning som du kan använda för att ställa in din egen agilitybana och ta din träning till nästa nivå .
5

Put ihop allt till en workout plan . Precis som du skulle för styrketräning , du kan välja övningar , besluta om set och repetitioner , och sedan växla övningarna som du använder från träning till träning. För en nybörjare kan du använda 5-6 olika snabbhet och smidighet övningar och göra allt från tre till åtta uppsättningar av varje . Addera

[Hur man bygger snabbhet och smidighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032607.html ]