Isometrisk Hastighet övningar Övningarna

Även om inte din vardagliga typ av övningar , isometrisk styrka och snabbhet utbildning - även känd som " statisk styrketräning " - kan vara effektiva under vissa omständigheter . Eftersom det inte finns någon inblandning i lederna i isometrisk träning , är det ofta används som en form av rehabilitering när det inte borde finnas någon stress på leden , men det används också som en allmän form av konditionering . Conditioning med isometrisk styrketräning kan ge många fördelar , speciellt i sporter som utnyttjar isometriska hastighet rörelser , såsom simning , klättring , gymnastik och brottning . Isometriska Knäböj

En av nycklarna till hastigheten är den styrka som ligger i benen . En populär övning som kan ge fart och styrka i benen är isometrisk knäböj . Börja med att placera ryggen mot en vägg . Följ denna genom att sänka dig själv i golvet tills låret är ungefär parallellt och smalbenen är vinkelrätt mot golvet . Vid denna punkt bör knäna böjas i en 90 -graders vinkel. Håll armarna rakt framför kroppen och hålla positionen så länge som möjligt , vanligtvis en tidsperiod på 10 till 30 sekunder . Upprepa övningen 2-3 gånger .
Isometrisk Kalv Höjer

En av de svåraste musklerna att motion är de kalvar , som kan göras ännu svårare när en ankelskada inträffar som förhindrar rörelse i lederna i fotleden . Träning kalven kan garantera förbättrad rörelsehastigheten hos benen. För att utföra isometriska vadpress , börja med att hålla en fast , orörligt föremål , till exempel en stol eller disk . Stå på ett ben . Placera den motsatta foten på baksidan av den stående fot . Följ denna genom att stå upp och på tårna i den stabila ben . Utnyttja det fasta föremålet för balans . Håll positionen så länge som möjligt , vanligtvis en längd på 10 till 30 sekunder och upprepa med det motsatta benet .

Isometrisk Hip Extensions

höfter lägger hastighet annorlunda än gör benen . De ger en möjlighet för kroppen att vända snabbare , vilket kan vara mycket fördelaktigt i många sporter som golf , brottning och gymnastik , där snabbhet och styrka i rörelse av bålen är viktiga . För att utföra isometriska höft förlängningar , stå nära ett fast föremål . Face objektet och höja ett ben bakom dig , och samtidigt hålla den så rak som möjligt . Håll din stabiliserade benet - som vidrör golvet - lätt böjda för att undvika stress på hamstring . Böj kroppen på avfallet framåt en aning . Försök att få den upphöjda benet så nära parallellt med marken som möjligt . Håll i 10 till 30 sekunder och upprepa med det motsatta benet . Den flexibilitet och styrka kommer att tjäna till att påskynda rörelsen hos höfterna. Addera

[Isometrisk Hastighet övningar Övningarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022005.html ]