Övningar för att springa snabbare

Oavsett sport eller mål , springa fortare är en viktig del av motion i många människors ögon . Att fokusera direkt på den atletiska arenan , är snabbhet en viktig faktor i det totala resultatet . Ett stort misstag som folk gör när de försöker öka hastigheten är att de bara använder löpande övningar för att öka den . Men hastighetsrelateradeövningar är bara en pusselbit när det gäller att få snabbare . Hastighet kommer bara ta dig så långt utan kraft och styrka . Tåg hastighet
p Om du är ute efter att köra snabbare , är absolut nödvändig utbildning hastighet själv . Utbildning hastighet innebär i allmänhet ont - och medeldistans spurter , vanligen i intervallet 20 till 100 meter . Det är viktigt att träna med olika avstånd för att förbättra varje del av körningen. Använd spurter på 20 meter eller mindre för att förbättra acceleration och starttider . Längre avstånd sprints av 100 meter eller mer kommer att hjälpa dig att behålla din toppfart .
Train Ström

Makt är förmågan att utöva en maximal mängd kraft under en kort tidsperiod. Exempel på makten i den atletiska sfären innefattar en spik i volleyboll eller en serve i tennis . I löpning är makt tydligast i början av en sprint . Förmågan att snabbt spränga ur blocken eller utanför linjen är ofta förbisedd , har ännu en betydande inverkan på resultatet av loppet . Det är här du kommer att upptäcka att löpning är inte den enda motion du behöver göra för att öka hastigheten . Om du är den sista att slå toppfart , det spelar ingen roll hur bra du kan behålla det , eftersom du är redan bakom dina konkurrenter .

Ett vanligt sätt att träna för makten är genom Spänst . Denna typ av träning innehåller ett antal explosiva övningar som lär dig att kanalisera din kraft i snabba rörelser . När börjar plyometric utbildning , börja långsamt . Börja med relativt låga repetitioner på övningar såsom box hoppar , Pogo hopp , kraft hoppar över och avgränsande . Var och en av dessa rörelser lär dig att utöva en stor mängd kraft snabbt . Addera Träna styrka

För att nå hög hastighet och kraft , behöver du en grund av styrka . Kraft brukas snabbt kommer inte att gynna dig mycket om du bara kan utöva en liten summa . Det är där styrketräning kommer in Muskelstyrka har en stor inverkan på din förmåga att köra snabbare eftersom starkare muskler gör att du kan utöva en större mängd kraft . Även om det är viktigt att uppnå en balanserad styrka i hela muskelgrupper , fokus på underkroppen och kärna styrka när man ser att förbättra din gångtider . Genomföra övningar som knäböj , Glute - ham lyfter , marklyft och utfall för att bygga din underkroppen muskelstyrka . Dessutom kasta in massor av buken arbete , drake flaggor och trä kotletter , till exempel för att ta med din kärna styrka upp . Addera

[Övningar för att springa snabbare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032523.html ]