Hur man gör steg Övningar

Steg övningar är ett snabbt och enkelt sätt att tona benmusklerna , ger en aerob träning , och ökar andning och cirkulation . Det enda som krävs för att utföra steg övningar är en upphöjd plattform mellan 4 och 12 inches hög . Ju högre plattform , desto svårare övningarna kommer att bli. Dessa grundläggande steg övningar kommer att komma igång på din väg till ett friskare liv . Detta är vad du behöver
Podie
Visa fler Instruktioner
1

Börja med det grundläggande steget övningen . Placera din vänstra fot på den upphöjda plattformen , följt av höger fot . Se till att hela foten är på plattformen. Sedan kliva av , en fot i taget med början till vänster . Gör 3 set med 15 repetitioner .
2

Utför " V " steg övning när du enkelt kan utföra grundläggande steg . Börja med båda fötterna tillsammans framför den upphöjda plattformen, och direkt i centrum . Placera din vänstra fot på plattformen , så långt till vänster som möjligt . Upprepa för den andra foten , placera den så långt åt höger som möjligt . Steg ner en fot i taget , åter fötterna till centrum . Utför 2 uppsättningar av 10 repetitioner . Addera 3

Utför knälyft övningen genom att utföra det grundläggande steget motion , medan ytterligare höja knät så högt som möjligt under varje steg . Den första gången , öka med höger fot , sedan med vänster . Steg upp med vänster fot först andra gången . Fortsätt att alternera i 3 uppsättningar av 15 .
4

Gör sidolyftstegetmotion genom att öka med höger fot och flytta din kropp upp på plattformen . Istället för att stega med vänster fot , lyft vänster ben åt sidan så långt som möjligt , utan att skapa alltför mycket muskelspänningar , och sedan tillbaka den bredvid den högra foten . Kliv ner höger fot först , och upprepa , med vänster fot och höger ben . Har två uppsättningar av 10 repetitioner .
5

Utför hamstring curl steg träning nästa . Placera höger fot på steget och lyft dig upp på plattformen . Istället för att stega med vänster fot , böj på knäna och röra dina bullar med foten . Återgå foten till plattformen bredvid höger fot och avgå . Upprepa , stega med vänster fot och curling höger ben . Utför 2 uppsättningar av 10 repetitioner . Addera

[Hur man gör steg Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012006734.html ]