Wushu Övningar

Wushu är en kinesisk kampkonst . Den innehåller en extern sida som handlar om former , bare hand slåss och vapenträning , samt den interna konst av qi gong , som innebär att lyfta och använda din inre energi eller livskraft . Wushu är mycket akrobat . Nybörjare kan göra grundläggande övningar för stretching , sparkar , trumling och stansning . Stretching

Wushu lär många höga sparkar i sina former och övningar så att stretching före, under och efter lektionerna är avgörande för att minska risken för skador. En grundläggande stretching övning för hamstrings sker regelbundet , eftersom hamstringsmusklernalätt kan rivas öva grundläggande sparkar , om det inte är utsträckt . De flesta Wushu skolor kommer att ha en bar fästs på en vägg , som liknar en balett bar , som du kan sätta foten på , men om du sträcker hemma använder en stol eller disk . Placera hälen ovanpå stolen pekar tån uppåt . Räta båda benen . Om du placerar din högra fot på disken än vänder axlarna åt höger och böj överkroppen i sidled åt höger fot . Dra tårna tillbaka för att förbättra sträckan . Gör båda sidor jämnt .

Du kan också göra detta helt enkelt genom att placera foten på golvet och sträcker sig på samma sätt , men du får en bättre sträcka om du placerar dina ben på en stol eller räknare .

annan bra sträcka som ofta görs i Wushu klasser är att sitta på golvet och öppnar benen så brett som möjligt . Detta sträcker ljumskarna och höfterna , vilket är till hjälp för sido -och rundsparkar. Räta knäna och sedan böja i midjan når mot din högra tår föra kroppen över höger ben . Gör samma sak på vänster sida .
Kicking Borrar

Kicking borrar ofta göras för att förbättra benstyrka och flexibilitet . En grundläggande övning är att gå över ett golv alternerande vänster och höger höga sparkar . Du kommer att stå med fötterna ihop och sedan sparka rakt fram och upp med höger ben . Samtidigt som du tar med armarna rakt framför dig med vänster hand på toppen av din rätt att ge din högra fot ett mål . Du kommer att föra ner händerna från axelhöjd för att möta din högra fot . Om det görs på rätt sätt bör du höra en fin " pop . " Du kommer att sparka med toppen av din fot när du utöka dina tår framåt . Ta med din högra knä upp först och sedan utöka din kalv framåt . Mark genom att placera din högra fot fram på marken och sedan steg framåt när du sparkar med vänster ben . Att hålla gå framåt som ni alternativa sparkar och se till att andas regelbundet . Börja försiktigt utan att sparka för hög , vilket gör att dina muskler att värma upp när du går . Alla sparkar och slag övningar är tänkta att börja långsamt och skonsamt att värma upp kroppen .

Ämnen och Stans Borrar

grundläggande hållning i Wushu är hästen hållning . Du kan öva denna hållning tillsammans med dina slag . Stå med fötterna högre än axelbrett isär och böj knäna som om du gör en djup knäböj . Tuck svanskotan och pressa magen och glutes . Håll dina knän ut över anklarna och försöka peka fötterna rakt fram . Ryggen ska vara rak . Till att börja , ta med dina armar i en neutral position , vilket är när armbågarna är böjda och armarna dras tillbaka längs sidorna så att dina handleder är bredvid revbenen och händerna är i nävarna . Handflatorna ska roteras upp och skulderbladen kläms ihop . Armbågarna ska dras tillbaka så väl i linje med handlederna . Härifrån kan du göra en enkel stansborrarbetar dina raka slag . Förläng din högra arm framför dig och vrid ner din handflata , upprätthålla en knytnäve . Ta med din högra arm tillbaka till neutral och utöka din vänstra arm samtidigt . Fortsätt omväxlande dina slag . Börja med fem minuter och arbeta upp därifrån . Dina ben ska skaka inom fem minuter eller om du inte böja tillräckligt låg . Addera

[Wushu Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kung-Fu/1012007748.html ]