Ladder övningar Övningarna

Ladder övningar förbättra fotarbete , smidighet och snabbhet , och som leder till bättre prestanda i sporter som basket , fotboll och fotboll . Träning med en stege kräver vissa grundläggande balans och reaktiva kapacitet . Ladder övningar kan utföras i antingen upprepningar eller tidsintervall. One - I och Two - In

Två av de mest grundläggande stegen övningar är den en -och två-i . För en - in , kliva in i den första rutan på stegen med en fot , sedan steg in i den andra rutan med den andra foten . Nu steg med foten från första rutan till den tredje , och fortsätter detta mönster för att placera en fot i varje ruta tills du har nått slutet av stegen .

Två-i är en liten variation av en -in . Börja genom att stega med ena foten i den första rutan och sedan steg den andra foten i den första rutan . Nu kliver den första foten i den andra rutan , följde den andra foten . Upprepa denna process på två-i hela vägen ner för stegen . För att göra detta mer utmanande , omväxlande ledningen fot med varje stege rutan .
Side Shuffle och Ali Shuffle

sidan shuffle , börja med att stå med stegen till din sida . Steg ena foten i den första rutan , följt av nästa . Nu kliver den första foten i nästa ruta och fortsätt mönstret hela vägen ner för stegen . När du når slutet , kan du gå tillbaka med den motsatta foten som ledningen.

Ali shuffle sker från sidan av stegen genom att stega med ena foten i den första rutan , sedan snabbt kliva tillbaka ut samtidigt som att kliva in med den andra foten . Steg tillbaka ut med den foten och med den andra foten steget in i den andra rutan , och fortsätt mönstret hela vägen ner för stegen . Använd sedan den andra foten som bly och arbeta dig tillbaka ner för stegen . Addera Upper Body Ladder Drills

Medan vanligtvis betraktas som utbildning för underkroppen , stegborrarär bra överkroppen övningar som utvecklar koordination och snabbhet . Ett exempel är den stege push-up . Börja i en push - up läge vid stegen med ena handen i den första rutan och den andra handen utanför stegen. Utför en push - up och sedan flytta handen i första rutan till den andra samtidigt föra den andra handen i den första rutan . Upprepa hela vägen ner för stegen och komma tillbaka med hjälp av motsatt arm som bly.

Ett annat sätt att träna överkroppen är att utföra samma övningar med händerna som du gör med fötterna . För en - in , börja på alla fyra med händerna ut framför , vänd mot stegen . Placera en hand i den första rutan och din andra hand i nästa . Fortsätt till steg en hand i varje låda hela vägen ner för stegen . En andra övningen är två-i . Börja med att placera en hand i lådan , följt av den andra . Nu flyttar den första handen i den andra rutan och fortsätta detta mönster hela vägen ner . Med båda övningar , fötterna förblir utanför stegen som ger balans och stöd . Addera

[Ladder övningar Övningarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022004.html ]