Ladder Push - up övningar

Armhävningar är en av de bästa övningarna för konditionering bröstet , armar och kärna . Eftersom inga vikter behövs och de kan göras i nästan vilken plats som helst , armhävningar är en mycket portabel och funktionell överkroppen träning . Ett sätt att öka antalet armhävningar du kan göra är att använda rörliga rep strategier , som ofta kallas stegar . Vad är en stege ?

När det används för att beskriva motion upprepningar , stegar hänvisar till flera uppsättningar av en övning med varje uppsättning , eller trappsteget , som kräver olika antal repetitioner . Stegar används ofta för att hjälpa idrottare att flytta tidigare hakarna genom att dramatiskt öka antalet totala reps de kan fylla i ett träningspass . Till exempel , kan du fylla 100 totalt reps använda 10 uppsättningar av 10 repetitioner och vara garanterad att ha svårt att slutföra din senaste uppsättning av repetitioner . Om du använder en stege teknik , kan du börja med två repetitioner som din första steget och lägga till två repetitioner för varje följande uppsättning , eller ringt , tills du kommer till 14 repetitioner . När du nått den översta stegpinnen , ner med två repetitioner tillbaka till det första steget . När du är klar , kommer du att ha avslutat 98 repetitioner i 14 uppsättningar .
Grund Ladder

Grund stege börjar med en push-up och lägger till en repetition för varje set , med återhämtningstiden lika den tid det tog dig att slutföra den tidigare uppsättningen . Till exempel börja med en push-up och sedan vila i uppfällt läge under 1 sekund . Omedelbart gör två armhävningar och vila i det övre läget i 2 sekunder . Fortsätt att lägga till en push-up och 1 sekund av vila tills du fylla fem armhävningar och 5 sekunders vila . Ner för stegen genom att ta bort en push-up från varje set och skära din vila med 1 sekund . Med hjälp av denna stege , kommer du att ha avslutat 24 armhävningar på mindre än 5 minuter .
Time Ladder

Tids stege använder stegpinnar som definieras av tiden, med en ny uppsättning med början vid den övre delen av varje minut. Slutför en push-up när du startar klockan . Vila tills du nått den 1 - e minuten och sedan fullständiga två armhävningar . Lägg till en push-up för varje minut . Om du kan göra mer än 20 armhävningar i ett set , börja med ett högre nummer i första minuten . Du kan sluta när du har nått en förutbestämd tid eller när du inte längre kan fylla i önskat antal armhävningar inom den 60 - andra set . Du har också möjlighet att stoppa när du har nått din tidsgräns och sedan minska antalet armhävningar du komplett för varje stegpinne tills du är tillbaka vid utgångspunkten.
Konkurrenskraftig Ladder

en konkurrenskraftig stege kräver en träningspartner . En av er börjar stegen med två armhävningar . Så snart din partner avslutar andra push-up , gör du två armhävningar medan din partner vilar . Så fort du är klar med andra rep , börjar din partner nästa stegpinnen och avslutar fyra armhävningar . Lägg två armhävningar för varje trappsteget och se till att du bara vila så länge som det tar din partner för att slutföra det nödvändiga antalet repetitioner . För att göra denna stege mer utmanande , vila i upp eller planka , placering av push - up . Addera

[Ladder Push - up övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020993.html ]