Ladder Push - up övningar

Armhävningar är en av de bästa övningarna för konditionering bröstet , armar och kärna . Eftersom inga vikter behövs och de kan göras i nästan vilken plats som helst , armhävningar är en mycket portabel och funktionell överkroppen träning . Ett sätt att öka antalet armhävningar du kan göra är att använda rörliga rep strategier , som ofta kallas stegar . Vad är en stege ?

När det används för att beskriva motion upprepningar , stegar hänvisar till flera uppsättningar av en övning med varje uppsättning , eller trappsteget , som kräver olika antal repetitioner . Stegar används ofta för att hjälpa idrottare att flytta tidigare hakarna genom att dramatiskt öka antalet totala reps de kan fylla i ett träningspass . Till exempel , kan du fylla 100 totalt reps använda 10 uppsättningar av 10 repetitioner och vara garanterad att ha svårt att slutföra din senaste uppsättning av repetitioner . Om du använder en stege teknik , kan du börja med två repetitioner som din första steget och lägga till två repetitioner för varje följande uppsättning , eller ringt , tills du kommer till 14 repetitioner . När du nått den översta stegpinnen , ner med två repetitioner tillbaka till det första steget . När du är klar , kommer du att ha avslutat 98 repetitioner i 14 uppsättningar .
Grund Ladder

Grund stege börjar med en push-up och lägger till en repetition för varje set , med återhämtningstiden lika den tid det tog dig att slutföra den tidigare uppsättningen . Till exempel börja med en push-up och sedan vila i uppfällt läge under 1 sekund . Omedelbart gör två armhävningar och vila i det övre läget i 2 sekunder . Fortsätt att lägga till en push-up och 1 sekund av vila tills du fylla fem armhävningar och 5 sekunders vila . Ner för stegen genom att ta bort en push-up från varje set och skära din vila med 1 sekund . Med hjälp av denna stege , kommer du att ha avslutat 24 armhävningar på mindre än 5 minuter .
Time Ladder

Tids stege använder stegpinnar som definieras av tiden, med en ny uppsättning med början vid den övre delen av varje minut. Slutför en push-up när du startar klockan . Vila tills du nått den 1 - e minuten och sedan fullständiga två armhävningar . Lägg till en push-up för varje minut . Om du kan göra mer än 20 armhävningar i ett set , börja med ett högre nummer i första minuten . Du kan sluta när du har nått en förutbestämd tid eller när du inte längre kan fylla i önskat antal armhävningar inom den 60 - andra set . Du har också möjlighet att stoppa när du har nått din tidsgräns och sedan minska antalet armhävningar du komplett för varje stegpinne tills du är tillbaka vid utgångspunkten.
Konkurrenskraftig Ladder < br >

en konkurrenskraftig stege kräver en träningspartner . En av er börjar stegen med två armhävningar . Så snart din partner avslutar andra push-up , gör du två armhävningar medan din partner vilar . Så fort du är klar med andra rep , börjar din partner nästa stegpinnen och avslutar fyra armhävningar . Lägg två armhävningar för varje trappsteget och se till att du bara vila så länge som det tar din partner för att slutföra det nödvändiga antalet repetitioner . För att göra denna stege mer utmanande , vila i upp eller planka , placering av push - up . Addera

[Ladder Push - up övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020993.html ]