Hastighet Utbildning Metoder

För att prestera bra i idrott , det finns inget substitut för rå atletisk snabbhet och smidighet . Medan inlärda färdigheter , till exempel skjuta en basketboll eller dribblar en fotboll , är viktiga , kommer förmågan att röra sig snabbt ge alla idrottare en fördel oavsett kunskapsnivå . Hastighet är , till viss del, en medfödd egenskap , men ordentliga atletisk utbildning och träning övningar kan öka snabbhet och smidighet , oavsett naturliga förmåga . Wind Sprints

Ett enkelt sätt att arbeta till fots hastigheten är att lägga vind spurter i ett träningsprogram . Vind spurter är korta serier av cirka 40 meter, avslutade i full fart flera gånger i följd . Mellan spurter , tillåta en minimal viloperiod på 30 sekunder eller mindre . När du fortsätter dina spurter kommer benmusklerna börjar trötthet och syreförbrukning , öka din puls . Genom att göra 10 eller fler spurter , kommer du stam benen och hjärtat samtidigt tvinga dem att anpassa sig till den stam av att användas med hög intensitet med lite syre . Detta kommer att främja hjärt uthållighet och benstyrka , så att du kan springa snabbare och längre innan du känner dig trött .
Agility Training

Agility är möjligheten att flytta kroppen till olika positioner snabbt. Rörlighet är en viktig aspekt av hastighet i många sporter där hopp, ändrar riktning och förvrida kroppen kommer in för att spela. Ett sätt att träna agility är att använda övningar som tvingar dig att ändra riktning ofta , till exempel att köra mellan en rad koner . Hoppa på en fot i olika mönster kommer också att stärka benen och öka flexibiliteten . Hoppövningar är också användbara för utbildning smidighet, såsom hoppar fram och tillbaka över ett hinder så snabbt som möjligt eller att hoppa från sida till sida över ett föremål med åtminstone en fot i höjd och bredd. Du kanske också vill anställa sport specifika agility övningar , till exempel dribblingar en basket eller fotboll genom en rad koner . Dessa övningar kommer att hjälpa dig att kombinera snabbhet med färdigheter som är relevanta för din sport .
Styrketräning

Lyfta vikter är en viktig del av att bygga rå kraft och fart . Ju starkare musklerna är , desto snabbare kommer du att kunna accelerera och utföra explosiva riktningsändringar . Vid lyft att bygga hastighet , bör du fokusera på att lyfta tunga : försöker lyfta 70 till 90 procent av din maximala för en viss övning , och göra 2 till 15 repetitioner . Bra hissar för att bygga tävlar hastighet är knäböj , hamstring lockar och tå höjningar . Sträva efter att beskatta dina benmuskler till brott under varje träningspass ; tvingar musklerna att misslyckas gör att kroppen anpassa sig genom att öka storleken och styrkan i musklerna . Om du har möjlighet att slutföra din mål för en viss träning , öka vikten för nästa träningspass . Addera

[Hastighet Utbildning Metoder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032537.html ]