Tips för att bygga muskler & en Six Pack

Oavsett om du vill öka muskelmassan eller tona upp magen för en sex-pack , att hitta den rätta rutinen kommer att hjälpa dig att nå dina mål . Varje person utvecklar muskler på olika sätt , så det finns inte en uppsättning guide för att bygga muskler och utveckla ett sex-pack . Styrketräning , kommer att äta en hälsosam kost och hålla sig med ett program kan du tona upp muskler på hela kroppen . Styrketräning

Det enda sättet att bygga muskler är att göra styrketräning , antingen med fria vikter eller gymutrustning . Bortsett från att bygga muskler , ökar styrketräning ämnesomsättningen så att du bränner kalorier även i vila , bygger kroppen uthållighet och stärker ben och leder .

Bygga muskler med hjälp av fria vikter för att göra bicep lockar , Triceps kickbacks och bänkpress för bröstet. Du kan även använda din egen kroppsvikt för att arbeta arm , bröst och benmuskler genom att göra armhävningar , knäböj och ben dips . Om du har tillgång till gym , använd vikt utrustning för att arbeta alla muskler i kroppen .

Experter föreslår gör styrketräning för att bygga muskler tre gånger i veckan , för 45 minuters sessioner . Normalt bör du göra 12 till 15 repetitioner av varje övning , för tre set . Låt en vilodag i mellan styrkepassför att låta musklerna att reparera trasiga muskelfibrer för att minska risken för skador .
Hälsosam kost

Att äta en hälsosam kost håller vikt ner och ger näring till kroppen för korrekt muskelutveckling . Få massor av magert protein varje dag i form av fisk , ägg , magert kött och fågel och kolhydrater såsom brunt ris och fullkornsprodukter . Grönsaker och frukt är viktigt i någon diet , så få massor av mörkgröna blad sorter och frukter som bananer , äpplen och apelsiner som innehåller antioxidanter och vitaminer .

Du behöver bränsle samtidigt bygga muskler , så att äta gott gånger under dagen är nödvändigt för att stanna stark. Ät frukost inom en timme att vakna för att starta ämnesomsättningen och äta eller dricka protein före och efter ett träningspass för att ge näring till musklerna . Ät var tredje timme för att hålla ämnesomsättningen upp och öka tiden för muskel reparation . Addera Toning magen

Enligt Mayo Clinic , crunches ensam inte kommer ge dig ett sex-pack . För att tona buken , måste du bränna fett genom konditionsträning aktiviteter och införliva buken träning varje dag för att bygga muskeltonus samtidigt . Crunches på golvet eller motion boll kan hjälpa till att bygga muskler , som definierar buken för att se ut som en sex-pack .

Att göra crunches , ligga på golvet eller placera boll i korsryggen och luta sig tillbaka . Kom upp något , engagera magmuskler i en crunch . Sticka de sneda muskler genom att göra en kritan , utan snarare lyfta knät upp till motsatt armbåge , omväxlande för 12 till 15 repetitioner i tre set dagligen . Addera

[Tips för att bygga muskler & en Six Pack: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032493.html ]