Hur man bygger Body Mass & Styrka

Styrka betyder hälsa , och för att uppnå en stark kropp är inte så svårt som det verkar . Du behöver bara att avmystifiera myterna genom att utbilda dig själv med den senaste forskningen , så att du kan äta och träna för att bygga kroppsmassa på ett effektivare sätt . När du gör livsstilsförändringar för att bygga muskler , kommer du att bli starkare , känner sig friskare och har mer energi att ta itu med dagen . Håll fast besluten att din plan för att få muskler snabbt och på ett sunt sätt . Detta är vad du behöver
Protein
Workout snacks
Vikter
Kreatinmonohydrat
tidskrift
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Ät tillräckligt med protein . De aminosyror i protein är viktiga för att få styrka att de är byggstenar i muskelvävnad och är viktiga både för att öka och reparera muskelmassan . Om du tränar för att bygga muskler , rekommenderar International Society of Sports Nutrition 1,4-2,0 g per kg kroppsmassa dagligen . Källor till högkvalitativt protein är kött, fisk , ägg , mjölk och ost .
2

Nibble på workout mellanmål före , under och efter din styrketräning . Dessa mellanmål bör innehålla både proteiner och kolhydrater som energi barer , yoghurt och smoothies . International Society of Sports Nutrition rapporterar att denna strategi stimulerar muskelutveckling och underlättar muskelreparation .

3

Lyft vikter till den grad av muskel utmattning . Dina muskler är tillräckligt trött när du inte längre kan uppnå full rörlighet för en viss övning . Komplett 2-3 flera uppsättningar på samma sätt med cirka tre minuters vila mellan seten . Detta kallas resistens motion eller styrketräning . Observera att vikterna du använder inte nödvändigtvis behöver vara tung . I augusti 2010 , forskare vid McMaster University rapporterade i online- tidskriften PLoS One som upprepningar av lättare vikter kan vara lika effektivt för att bygga kroppsmassa , så länge du hålla på tills dina muskler däck .
4 < p > Ta kreatin . Kreatin är en aminosyra som naturligt är producerad i våra kroppar för att förse musklerna med energi . Det är oftast konsumeras som ett pulver och kan blandas med din drink under måltider eller workout mellanmål . International Society of Sports Nutrition anser monohydrat formen av kreatin det bästa kosttillskott för att öka kroppsmassa .
5

Håll dig motiverad . Det är en svår väg att göra bestående förändringar i din kropp , så hitta sätt att hålla dig tillägnad vägen för att bygga kroppsmassa . Ett träningspass vän kan uppmuntra dig att driva dina gränser under styrketräning på gymmet . Också hålla ett träningspass journal att visa och påminna dig själv om förbättringar . Addera

[Hur man bygger Body Mass & Styrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021911.html ]