Hur man bygger Cykling Stamina

Det finns många vägar till ökad uthållighet för cykling . Sex är listade här som du inte behöver verktyg , pengar , gå till ett gym eller ens en cykel . Dessa alternativ fungerar antingen i ett gym eller outdoors.Things du behöver
Bekväma atletisk kläder
Sportskor
Visa fler Instruktioner
1

Kontakta läkare eller hälsa professionell . Få en GRANSKNING och förklara dina mål . Följ en läkares råd för din egen säkerhet
2

Börja bygga uthållighet för cykling genom att bygga kärna muskler - . Speciellt ben , vader och quadriceps . En cykel ryttare måste ha utvecklade triceps , magmusklerna , axelmuskler, biceps , även nacke och ryggmusklerna . Det finns många böcker, DVD och pålitliga hemsidor på nätet ( se Resurser nedan ) för att skapa en tyngdlyftning program . De flesta rekommenderar användning av en kvalificerad personlig tränare . Addera 3

Testa ditt program . Kan du lyfta mer än vad du gjorde förra veckan ? Kan du utföra fler repetitioner ? Om du objektivt se en förbättring , är programmet fungerar . Du borde göra vikt övningar som knäböj , benpress och bencurl .
4

jog . Detta görs bäst integreras i en tyngdlyftning rutin men kan också vara den metod som i sig själv för att bygga uthållighet. Sträck ut och har ett sätt att kartlägga dina framsteg . Jogging bygger dina cardio förmåga och benmuskler . Jogging bör göras 3-5 gånger i veckan 40-90 minuter .
5

Använd aerobic /cardio aktiviteter såsom aerobic videor och klasser , löpband och roddmaskiner . Övningarna anses aeroba om de höjer din puls till en målzon i minst 20 minuter . Denna kurs bestäms av din ålder , vikt och fysisk kondition . Dessa övningar ökar din förmåga att kontinuerligt träna , hjälpa dig att gå ner i vikt , och bygga din kärna muskler . Detta ökar cykelkraft och uthållighet .
6

Titta på din kost och livsstil . Om du äter skräpmat , kommer det att bli svårt för dig att bygga riktiga muskler , gå ner i vikt och förbättra prestationsförmågan . Begränsa alkohol dricker eller röker . Droger och ohälsosam livsstil påverkar i hög grad mentala och fysiska förmågor i alla aspekter av livet , och fysisk uthållighet är en av dem . Addera

[Hur man bygger Cykling Stamina: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032578.html ]