Hur man bygger muskler så snabbt som möjligt utan att någon maskin

Använda gym maskiner hjälper dig att bygga muskler . Gym maskiner isolera viss muskel eller muskelgrupp som du vill arbeta med så att du kan använda andra muskler eller momentum för att hjälpa dig att bekämpa viktmotståndet. Men du kan fortfarande bygga muskler utan dessa maskiner eller ens ett hem gym . Du kan träna med hjälp av hantlar och en övning boll , ändra din kost för att inkludera mer protein , och få god sömn . Detta är vad du behöver
hantlar
Övningsboll
Visa fler Instruktioner
1

Justera dina måltider för att inkludera protein och komplexa kolhydrater , som fungerar som bränsle för muskeltillväxt . Protein hjälper till vid återhämtningen och byggprocessen , medan de komplexa kolhydrater ger stadig energi för din träning . Magert kött , fullkorn , bönor och soja är bra källor till protein och kolhydrater .
2

Använd hantlar för styrketräning eftersom de kan följa med träning för nästan alla dina stora muskelgrupper . Holding hantlar medan du gör utfall kan hjälpa dig att utveckla dina quads , glutes och kalvar på en gång . Att hålla en hantel på bröstet medan du gör crunches kan öka din buk styrka . Addera 3

Gör övningar som kombinerar flera muskelgrupper för att maximera din träning och bygga muskler snabbare , till exempel att göra en overhead press med golvkärlet . Håll hantlarna över axlarna när du squat . När du kommer tillbaka till " upp"-läge , lyft hantlarna ovanför och tillbaka ner .
4

Skaffa en övning boll att göra tränade . Träningsbollar gör vanliga övningar som armhävningar mer utmanande eftersom din kropp är ständigt försöker balansera sig under övningarna . Du balansera dina underben på bollen som du gör dina reps , därför tränar flera muskler samtidigt . Även på bollen medan du tittar på TV kommer att bränna kalorier .
5

Sova minst åtta timmar per natt och vila mellan träningspassen . Dina muskler använder sömn för att reparera och återhämta sig . Om du gör ett tungt träningspass på en muskel grupp , vänta minst en dag innan du tränar dem igen så att du förhindrar skador och låta dessa muskler att växa . Addera

[Hur man bygger muskler så snabbt som möjligt utan att någon maskin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021270.html ]