Hur man bygger muskler så snabbt som möjligt utan att någon maskin
hantlar
Övningsboll
Visa fler Instruktioner
1
Justera dina måltider för att inkludera protein och komplexa kolhydrater , som fungerar som bränsle för muskeltillväxt . Protein hjälper till vid återhämtningen och byggprocessen , medan de komplexa kolhydrater ger stadig energi för din träning . Magert kött , fullkorn , bönor och soja är bra källor till protein och kolhydrater .
2
Använd hantlar för styrketräning eftersom de kan följa med träning för nästan alla dina stora muskelgrupper . Holding hantlar medan du gör utfall kan hjälpa dig att utveckla dina quads , glutes och kalvar på en gång . Att hålla en hantel på bröstet medan du gör crunches kan öka din buk styrka . Addera 3
Gör övningar som kombinerar flera muskelgrupper för att maximera din träning och bygga muskler snabbare , till exempel att göra en overhead press med golvkärlet . Håll hantlarna över axlarna när du squat . När du kommer tillbaka till " upp"-läge , lyft hantlarna ovanför och tillbaka ner .
4
Skaffa en övning boll att göra tränade . Träningsbollar gör vanliga övningar som armhävningar mer utmanande eftersom din kropp är ständigt försöker balansera sig under övningarna . Du balansera dina underben på bollen som du gör dina reps , därför tränar flera muskler samtidigt . Även på bollen medan du tittar på TV kommer att bränna kalorier .
5
Sova minst åtta timmar per natt och vila mellan träningspassen . Dina muskler använder sömn för att reparera och återhämta sig . Om du gör ett tungt träningspass på en muskel grupp , vänta minst en dag innan du tränar dem igen så att du förhindrar skador och låta dessa muskler att växa . Addera
[Hur man bygger muskler så snabbt som möjligt utan att någon maskin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021270.html ]