Bodybuilding Separation i benmuskler

Bodybuilding tävlingar bedöms inte enbart på muskelstorlek- att utmärka behöver också utmärkt muskel definition och symmetri . En nyckel domare området titta på är avståndet mellan dina benmuskler - brigader , hamstrings och glutes . Att uppnå magert , tvärstrimmig , definierade ben tar hängivenhet till din vikt - utbildningsprogram , liksom din kost och hjärt schema. Låt inte dina konkurrenter har övertaget genom att försumma ditt ben separation . Kost

Kanske förvånande , spelar kosten den största rollen i att skapa separation mellan dina benmuskler . För att få djupa snitt mellan muskelfibrerna i dina fyrhjulingar , hamstrings och vader , ditt kroppsfett nivåer måste vara mycket låg . Denna låga nivå av fett gör att du kan se strimmor i muskeln , och som du inte kan upptäcka minska fett från specifika områden , dina fettnivåer måste vara låg över hela kroppen , därav behovet av en strikt diet . För att komma in i ditt bästa skick , måste du mellan 20 och 24 veckor av bantning , enligt bodybuilding tränare och nutritionist Dr Joe Klemczewski . Om du redan är väldigt mager , kanske du kan komma undan med en något kortare tidsskala , eller om du är överviktig , kan du behöva längre . Titta att förlora cirka 1 1/2 pounds per vecka genom att minska ditt kaloriintag , främst från kolhydrater och fetter . Att förlora fett måste du bränna mer kalorier än du tar i. Du kan uppnå detta genom att minska ditt kaloriintag , öka din träningsnivåer, särskilt hjärt arbete , eller för bästa resultat , en kombination av båda .

Träning

Utbildning för separation kräver en högre repetitionsintervallän vad du normalt skulle använda , enligt tränare och kroppsbyggare Delbert Hickman , som använder uppsättningar med upp till 100 reps för att få ut separation i benen . Ett sätt att genomföra denna typ av utbildning i din rutin är att utföra en hög rep utbrändhet set efter en tung uppsättning . Detta drabbar både snabbt rycka och långsamma muskelfibrer och ökar produktionen av tillväxthormon , vilket kan underlätta separation . Addera Sample Workout

Arbeta dina fyrhjulingar och hamstrings tillsammans i ett träningspass som består av gigantiska uppsättningar . Utför tre quadriceps övningar såsom hacka knäböj, förlängningar ben och benpress back - to-back utan vila i mellan tre set vardera , sedan tre hamstringsövningar, till exempel stela ben marklyft , bencurl och broar på samma sätt . Lägg in tre kalv övningar också - sittande höjningar , väcker stående kalv - maskin och singel - legged hantel vadpress . Fyll i detta träningspass en gång var 5-6 dagar .
Peak Vecka

Veckan innan tävlingen kallas peak veckan . Medan du bör redan vara extremt mager och nästan scen - klar vid det här laget , det finns några taktiker som kan öka din muskel definition och separation . Minska din carb intag något en vecka ut från showen , sedan börja öka dem igen två till tre dagar ut , råder bodybuilder och nutritionist Dr Layne Norton . Detta hjälper till att fylla musklerna med glykogen och gör dem ser större och slet . Vissa konkurrenter manipulera vatten -och natriumintag , men detta bör endast försök under noggrann övervakning av en läkare eller sjuksköterska . Lär dig att ställa rätt sätt också - . Helt enkelt genom att stå och vrida på rätt sätt kan skapa en illusion av mer separation Addera

[Bodybuilding Separation i benmuskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006593.html ]