Triathlete Viktminskning & Training Plan

Start triathlon träning är en ambitiös strävan , och bestämma den bästa planen för att uppnå dina mål är avgörande för slutbehandling . Beroende på din kondition eller någon nödvändig viktminskning , är utbildning för en triathlon viktigt för att minska risken eller skada från overextending kroppen först . Bestämma mål är det första steget i planeringen för en triathlon , så att du kan lyckas avsluta vad du startar . Ställa träningsmål

Oavsett om du är vältränad eller har en stillasittande livsstil , besluta om en triathlon plan är avgörande för att förebygga skador och för att hjälpa dig att få igenom händelsen med uthållighet . Sätt upp realistiska mål och ge dig själv gott om tid att nå dem . De flesta människor ger sig själva ett helt år för att träna för en sprint triathlon ( det kortaste avståndet ) , som vanligtvis består av en halv mil simma, 13 mil cykeltur och 3,2 mil kör . Sätta mål är också viktigt att förhindra över - utbildning , som gör att du blir trött , mer benägna att skada och till och med sjuka .
Viktminskning
p Om du har mer än 10 pounds att förlora , kommer du vara bättre att förlora vikt innan triathlon träning . Extra vikt på kroppen ökar stress och påverkan på ben och leder , särskilt under löpträning . Börja med att förbehandla din kropp för en triathlon och samtidigt gå ner i vikt med skonsamma aktiviteter såsom simning och cykling . Du kommer att bygga upp uthållighet för triathlon och samtidigt gå ner i vikt , så att du kan lyckas börja träna för rinnande delen av händelsen .

Innan du börjar med någon idrott , särskilt en som en triathlon , är det viktigt att få klartecken från din läkare för att vara säker på att du är i god form . Träning när du inte är redo kan leda till gemensam degeneration , som nämns på Nybörjare Triathlete . Addera Välja Plan

Att välja rätt plan för att träna för en triathlon kommer att hjälpa dig att komma närmare slutbehandling dina mål . För dem som aldrig har tränat i ett långlopp eller som inte har gjort ett lopp i mer än två år , utbildning för den grundläggande triathlon , som är känd som sprinten , rekommenderas för att minska risken för skador . Grundplaneningår utbildning för löpning , cykling och simning i genomsnitt tre till fyra gånger i veckan .

Att börja träna för en sprint triathlon , använd följande guide för att hjälpa dig att komma i form och bygga uthållighet i 13 veckor : på måndagar , simma i 15 minuter och kör i 20 minuter , öka tiden med fem minuter för resten av de 13 veckorna . Ta av tisdagen och cykla i 35 minuter på onsdag och öka tiden med fem minuter följande vecka , och under hela utbildningen . Kör i 20 minuter igen på torsdag , öka tiden med fem minuter för var och en av de följande veckorna , och simma på fredagar i 30 minuter , ökar tiden med fem minuter följande weeks.Take lördagar av för vila , och cykla eller köra på söndag för 30 till 45 minuter . Du kan använda denna plan som en guide , eller modifiera den för att passa dina utbildningsbehov så länge som du bygger upp uthållighet i hela 13 veckor före evenemanget .

Näring är också en grundläggande del av en utbildningsplan , så avstå från att äta socker - fyllda livsmedel , mättat fett och transfetter . Ät mycket magert protein , fullkorn , frukt och grönsaker och hålla portionsstorlekar inom anledning . Fyll på frukt och grönsaker , men låt kolhydrater och proteindelarsom inte är större än storleken på en kortlek . Addera

[Triathlete Viktminskning & Training Plan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032492.html ]