Hur man bygger massor av muskelmassa

Med lite vilja och kunskap , kan du vara på väg att bygga muskelmassa och muskel bulk i hela kroppen . Fortsatt arbete och ökad vikt kan leda dig till en skrymmande fysisk ram och kan bidra till att öka kroppens totala uthållighet och muskelmassa , samtidigt sänka ditt kroppsfett . Instruktioner
Nutrition
1

äter tillräckligt med kalorier varje dag . Om du inte äter tillräckligt med kalorier , kommer du inte att se resultat och bulk i musklerna som det finns viktiga näringsämnen och kalorier som du behöver för att öka din muskelmassa . I de flesta fall brukar detta vara allt från 250 till 500 fler kalorier per dag än du brukar äta .
2

Drick mycket vatten . Utan ordentlig hydrering , kommer din styrka minskar och du kommer inte ha så effektiv för ett träningspass . Addera 3

Öka ditt intag av protein . Protein är nödvändigt för att återuppbygga musklerna efter en intensiv styrketräning träning . Konsumera protein direkt efter ett träningspass som återvinning mat eller dryck . Hög proteinkällor inkluderar nötter , magert kött, fisk , mjölk och kyckling .
4

Space ut dina måltider . Istället för att äta tre måltider om dagen , välja fem mindre måltider . Detta kommer att hjälpa till att hålla din ämnesomsättning går och kommer att fortsätta att hålla kroppen i fettförbränningen zon , vilket gör att dina muskler att bygga även när vila mellan träningspassen .

Pass
5 < p > Schemalägg en vecka träning rutin som tillbringar en dag på var och en av de viktigaste muskelområden, helst tre gånger i veckan . Du kan arbeta bröst och triceps muskler en dag , biceps och ryggmuskler en annan , och avsluta veckan med axlar och ben .
6

Justera repetitioner med vikter . Om du vill ha smalare muskler , sänka vikter och öka dina repetitioner . Om du vill ha skrymmande muskelmassa , sedan öka dina vikter och sänka dina repetitioner . Detta gör att du kan få maximalt resultat från dina muskler bulk .
7

Embrace ömma muskler . Ömma muskler gör att muskelfibrerna är sammanslagningen högst när de läker . Dock tillåter en vilodag mellan tyngdlyftning träning eftersom det ger dina muskler tid att reparera och läka för nästa omgång av övningar . Addera

[Hur man bygger massor av muskelmassa: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021926.html ]