Hur man bygger muskler på sex veckor

Du måste engagera sig i styrketräning för att bygga muskler , oavsett om du är en 30 -årig tvåbarnsmamma som vill gå ner i graviditeten vikt eller en 50 -årig lätt överviktig man ser för att öka din ämnesomsättning och få tillbaka i form . Bygga muskler är avgörande för att hålla ämnesomsättningen förhöjda , ger starkare muskler , senor och ligament som tål mer stress , och förbättrar bentäthet och samtidigt minska ben försämring . Bygga muskler inom sex veckor och fortsätter att se vinster tidigare den punkten är möjligt om du är förberedd . Detta är vad du behöver
Notebook
Gym
Måttband
Protein
Visa fler Instruktioner
1

Köp en bärbar dator som kan hålla massor av sedlar eftersom du kommer att skriva en hel del . Utan en plan , du är mer benägna att misslyckas , så att kunna pre - planera din träning i förväg ger dig struktur och en veckovis rutin att följa .
2

Skriv ett träningspass rutin som använder en total - kroppen strategi för styrketräning eller en split - dagars strategi .

fördelarna med en total body workout inkluderar möjligheten att placera stressfaktorer på hela kroppen 3-4 gånger i veckan . Denna typ av utbildning kommer att stimulera muskeltillväxt inom alla delar av kroppen varje gång du går träna , även om de är lite svårare

En delad dag är att bryta upp en rutin i en två - dagars program . - - en dag för överkroppen , den andra dagen för underkroppen . Du kan fortfarande betona muskelgrupper minst två gånger i veckan , och du kan delta i flera övre - och nedre kroppen övningar utan muskler trötta så snabbt . Addera 3

Skriv din vikt resulterar i din bärbara dator varje gång du avslutar en uppsättning eller krets av övningar under din sex veckor planen . Notera hur mycket vikt du lyfte , hur många lyckade repetitioner du kunde utföra och hur snabbt ditt tempo var . Skriver även andra anteckningar som t.ex. hur du kände under övningen . Dessa sidoanteckningar kan ge dig en indikation på att det är dags att öka eller minska i vikt , öka eller sakta ner tempot , öka repetitioner eller lägga till en annan uppsättning eller krets .
4 Ett måttband är ett bra sätt att spela in muskeltillväxt resultat.

Track vinster i muskel med ett måttband i slutet av sex veckor . Det finns fyra platser som rekommenderas för att spåra muskeltillväxt . Den övre delen av låret ungefär två inches ovanför knäskålen , midjan vid naveln nivå, låret på den bredaste delen av dina höfter , och dina biceps
5 < p > Ge dina muskler protein . För att underlätta muskeltillväxt måste du riva ner dina muskler genom styrketräning . Din kropp börjar sedan att reparera rivna vävnaden spurring mer muskeltillväxt som följd. För att uppnå optimal muskeltillväxt, bör en proteinkällasom innehåller aminosyror konsumeras efter träningen , helst inom 30 minuter . Efter din träning , din kropp sluka de näringsämnen för att reparera mikrodrabbadevävnaden , så njuta av en efter träningen proteinshake hjälper optimal muskeltillväxti sex veckor träning plan . Addera


[Hur man bygger muskler på sex veckor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006238.html ]