Advanced Muscle Recovery Tips

Idrottare som är mycket engagerade i sin sport eller rekreation kan inte alltid ta ledigt , men ändå en av de största hindren för optimal prestanda ligger i över-utbildning . Dock kommer några avancerade metoder som involverar kost och terapi kan du avsevärt förbättra din återhämtning . Inte återhämtar : Äta mer av rätt mat

Optimal prestanda kräver att rätt näringsämnen i rätt proportioner före, under och efter träning , och konsumerar de rätta förhållandena av kolhydrater , proteiner och kosttillskott i mellan utbildning sessioner .
Idrottare intresserade av avancerad återhämtning behov av att se till att de fylla på vätskor och elektrolyter för att öka hjärtminutvolymen och reglerar kroppstemperaturen under träning . För optimal återhämtning , dricka vätska rik på elektrolyter och kalium före och efter träning .
Specifika sporter kräver olika mängder kolhydrater och proteiner . Maratonlöpare och långfärdscyklisterkräver betydligt mer kolhydrater för att fylla på sina förminskade glykogenlager , medan tyngdlyftare , sprinters och idrottare vars sport kräver explosiva rörelser behöver mycket mer protein . Som en tumregel , föreslår den optimala återhämtningsförhållandet4 gram kolhydrater och 1 gram protein för att stärka återhämtningen .
Tyngdlyftare och explosiva idrottare kommer att behöva mycket större mängder protein för att förhindra muskelatrofi . För att bibehålla nuvarande muskelmassa , det är rekommenderat att styrka idrottare förbrukar 1 till 1,5 gram protein per kilo kroppsmassa .
Få Kosttillskott som greve

Förutom vätskor, kolhydrater och proteiner , kommer att få rätt mineraler och aminosyror optimera återhämtningen också. Förutom mjölksyra uppbyggd, kan fria radikaler bygga upp muskelvävnad efter träning och skada muskelcellmembranet. Antioxidanter som vitamin C och E , som finns i grönt te och citrus , en hjälp att skydda dina muskelceller och förbättra återhämtning .
Aminosyran glutamin spelar en viktig roll i muskelåterhämtning eftersom det stimulerar muskelproteinsyntesoch förhindrar muskel atrofi. Glutamin är en av de grundläggande byggstenarna , inte bara av hela skelettmuskel, utan även av cellerna i immunsystemet. Efter ett intensivt träningspass kan glutaminnivåer sjunka med så mycket som 50 procent . Om du inte komplettera med glutamin ( eller få det genom att äta ägg , kött eller proteinpulver ) , kommer din kropp att bryta ner befintliga muskelvävnad för att ersätta vad motion tär . Addera Massage bort smärtan

Vissa studier har visat att en post- workout massage kan förbättra återhämtningen , och att massage mellan träning avsevärt förbättra prestanda . Mass vävnad hjälper till att förhindra muskelskador , minskar trötthet och även minskar svullnad . Dessutom har massage visat sig minska ömhet och förbättra motoriken i muskler och leder .
Om du inte har råd med en massage , många hem -produkter, inklusive skum rullar , ge myofasciellt release, en form av yta massage som är fördelaktigt att öka cirkulation i musklerna. Om du tränar med en partner , kommer enkla massageteknikersom ni båda kan lära hjälpa om du tränar dem på varandra efter träning . Addera

[Advanced Muscle Recovery Tips: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032565.html ]