Hur man bygger styrka

Styrka spelar en viktig roll för att bli en bättre idrottare, och många idrottare loggar otaliga timmar i viktrummet för att bli starkare. Innan du uppmuntrar dina idrottare att lyfta några vikter, du måste skapa en plan och sätta upp mål som är personliga för att uppnå maximala resultat.

Din plan för att bygga styrka bör innehålla ett mycket specifikt "varför och hur" frågeformulär. Varför vill du att en viss kroppsdel ​​ska bli starkare? Var så detaljerad som möjligt så att du kan tillgodose din träning på ett sätt som är mest fördelaktigt för dig. Hur ska du få denna styrka? Om du tvivlar på vad som krävs för att bli starkare, rådfråga en tränare eller coach för att guida dig på vägen. Lyft aldrig vikter utan en plan.

När du väl bestämt dig för varför och hur du ska bygga styrka, nästa steg är att lära sig rätt form för varje övning. Genom att genomföra varje övning korrekt säkerställer du att din kropp får ut det mesta av varje rep.

Kontrollera med en erfaren tränare eller tränare innan du lyfter några vikter.

Välj vist

Alla övningar i viktrummet är inte lika, så det är absolut nödvändigt att fokusera på träning som är unik för dina mål.

Till exempel, att bygga muskler i underkroppen, dina benpass bör innehålla antingen knäböj, marklyft och/eller rengöring. Dessa övningar involverar fyrhjulingar, ljumske, knäsena, vader och nedre delen av ryggen. En isolerad benövning, såsom benförlängningar, aktiverar bara quad muskelgruppen, så det skulle inte vara idealiskt för en total träning i underkroppen. Kolla med din tränare eller tränare för att se vilka övningar som är lämpliga för dig.

Kärna

Du behöver inte ett viktrum för att öka din kärnstyrka. Din tränare eller tränare bör kunna förse dig med en lista över övningar som du kan göra hemma som kommer att bygga upp den önskade styrkan.

Tyvärr, många idrottare börjar sin styrketräning utan att ta hänsyn till deras kärna. Resultatet blir en oförmåga att genomföra övningar ordentligt eller skada. Isolera din kärna med styrketräning innan du går vidare till mer komplexa övningar.

Små steg

Varje idrottare vill komma in i gymmet och bli starkare omedelbart, men det är helt enkelt inte möjligt . Ta dig tid och öka gradvis i styrka så att din kropp kan anpassa sig till den tillsatta muskelmassan. Att försöka röra sig för snabbt kan resultera i skada eller till och med muskelförlust.

Återhämtning

Tänk på att du inte får muskler när du tränar. Faktiskt, att träna bryter ner dina muskler, men de musklerna bygger upp sig själva starkare när din kropp återhämtar sig. Med det sagt, vila efter ditt träningspass är avgörande eftersom det ger din kropp en möjlighet att reparera sig själv. Utan tillräckligt med tid emellan för återhämtning, dina muskler kommer att bli ansträngda och du kommer faktiskt att börja tappa muskelmassa. Dessutom, en diet rik på protein och låg i dåliga kolhydrater är oerhört hjälpsam för att bygga muskelmassa.

Att bygga styrka är mer än att springa i viktrummet och slutföra flera set bänkpress. Planera dina träningspass med precision och få råd från proffs för att säkerställa att du får ut det mesta av varje träning. Få mycket vila mellan träningspassen och ändra din kost till att inkludera högre kalorier. Ha tålamod, styrkan kommer i god tid med rätt träningsregemente.

---

[Hur man bygger styrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012046823.html ]