Hur man bygger Snabba Twitch Muskler Med snabbhet och smidighet Utbildning

Det finns tre typer av muskelfibrer : långsam , medel och snabb rycka . Snabba muskelfibrer ansvarar för starka och explosiva rörelser eftersom de kontrollera hastigheten på muskelsammandragning . Långsamma muskelfibrer ger uthållighet i muskeln . Mellan muskelfibrer har kvaliteter både långsamma och snabba muskelfibrerna . Att bygga snabba rycka muskler innebär mycket annorlunda träning än för att bygga långsamma rycka muskler . Nyckeln till att bygga snabba muskelfibrer är att se till att din utbildning ger tillräckliga arbets vila nyckeltal så att du inte flyttar från anaeroba till aeroba training.Things Du behöver
Micro häck
Agility stege
Bosu
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp i sex till 10 minuter med en aerob och rytmisk aktivitet såsom spinning , promenader eller med hjälp av en elliptisk tränare . Den uppvärmning måste arbeta alla de stora muskelgrupperna .
2

Använd agility stege för en steg - in - steg - out borra . Stå vid första steget på stegen , gå in med vänster fot och sedan in med din högra fot . Kliv ut med vänster fot och ut med höger fot . Öva borren tre gånger långsamt sedan göra in- out borra så fort du kan , helst i 10 sekunder eller mindre . Vila i upp till 60 sekunder . Resten kan vara aktiv , en långsam promenad tillbaka till den andra änden av stegen. Upprepa borren - vila cykel tre gånger . Addera 3

Använd mikro hinder för en steg - in - steg - out borra . Placera två mikro hinder sida vid sida med utrymme mellan dem . Gränsla häck med fötterna axelbrett isär . Kliv in med vänster fot , i med höger , ut med vänster , ut med höger , så fort du kan , i 10-20 sekunder . Vila i upp till 60 sekunder . Upprepa borren - vila cykel tre gånger .
4

Använd BOSU för ett step-up - steg - down drill . Grenslar BOSU och öka på Bosu med vänster fot och sedan upp med höger , steg bort med vänster och bort med höger , så fort du kan , i 10-20 sekunder . Vila i upp till 60 sekunder . Upprepa borren - resten cykel tre gånger . Addera

[Hur man bygger Snabba Twitch Muskler Med snabbhet och smidighet Utbildning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032526.html ]