Bränna bukfett

Många hoppas att det finns en patentlösning för att bränna bukfett , men det finns inte . Det bästa sättet att bli av med bukfettet är att använda beprövade metoder för att äta en hälsosam kost och motion . En del företag hävdar att de har den senaste metoden för att bli av med oönskat fett runt mitten . Var försiktig när du spenderar pengar på denna utrustning eftersom det ofta fungerar inte bättre än matlagning hälsosamma middagar och tränar på regelbunden basis.Things du behöver
Tennisskor
träningskläder
Små vikter ( mellan 3 och £ 10 . vardera )
Färska frukter och grönsaker
Fullkorn
Magert kött
vatten
Visa fler Instruktioner
Motion och äta hälso
1

Planera att göra hjärt övningar som en del av din dagliga rutin fem gånger i veckan . Exempel på kardiovaskulära övningar är : promenader , jogging , löpning och simning . Du kan också spela tennis eller badminton .
2

Ta med din puls upp i 20 minuter och håll den där medan du motionerar . Använd maxpuls Calculator på BodyBuilding.com webbplats ( se Resurser ) för att hitta din maximala slag per minut och procent av din maxpuls . När du tränar , kommer du vill att din puls att bo i mellan vissa procentsatser , till exempel mellan 70 procent till 75 procent , av din maxpuls i 20 minuter för att bränna fett . Addera 3 < p > Gör toning övningar med hjärt-övningar för att påskynda och förbättra processen med att bränna fett . Vissa toning övningar du kan göra är: benlyft , crunches och armhävningar . Du kan också använda en uppsättning av låga vikter ( mellan 3 och 10 kg. ) För att komplettera din toning övningar . När du toning flera muskler , gör din ab övningar sist eftersom du använder dina magmuskler i nästan varje övning du gör .
4

Ät balanserade och hälsosamma måltider fulla av fullkorn, frukt och grönsaker , och magert kött som kalkon , fisk och kyckling . Håll dig borta från alkohol , koffein , bearbetade livsmedel och raffinerat socker . Du vill ta bort livsmedel som erbjuder något näringsvärde och få dig att behålla vatten .
5

Drick mycket vatten under hela dagen . Vissa dietister rekommenderar att få minst 64 oz . vatten varje dag .
Be Patient
6

Inse att ett överskott av bukfett kan vara relaterade till din genetik . Anne Collins , en nutritionist och professionell viktminskning konsult , säger på sin hemsida , " Varje människa är genetiskt programmerade att lagra fett i olika proportioner i hela kroppen . " Vissa människor lagrar fett runt armar och hals . Andra bär mer fett i bukhålan . Så , kan det ta längre tid för dig att bränna bukfett genom kost och motion , beroende på din genetik .
7

Förstå att människor bränner fett från olika delar av kroppen först . Om du minskar ditt kaloriintag och bränna fett , kan du inte bränna den från magen först , speciellt om det är där du lagrar de flesta av ditt fett , enligt Collins , så du kan märka att förlusten av merparten i halsen eller benen först .
8

Titta på skillnaden mellan män och kvinnors kroppsformer när du försöker bränna bukfett . Kvinnor tenderar att ha päronformadekroppar med det fett som lagras oftast på höfter , lår och skinkor . Malestend att ha ett äpple form med mer fett runt buken . Så kommer män och kvinnor bränna fett från sina magmuskler i olika takt . Inte jämföra dina resultat med någon annan är för att det finns för många faktorer att ta hänsyn till , till exempel kön , genetik , och även hormoner . Addera

[Bränna bukfett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032494.html ]