Hur man bygger muskler med träning

Att bygga muskler är ett mål uppnås från träning . Allmänna friskvård hjälper muskler förstärkas över tiden . Emellertid är tyngdlyftning primär övning för att öka muskeltonus och styrka snabbt. Grunderna till att bygga muskler är lika oavsett om målet är att bygga muskelmassa eller bara tona kroppen som förberedelse för stranden . Det kräver planering , träning , bra kost och vila för musklerna att bli starkare . Här är några grundläggande riktlinjer för att hjälpa initiera en bra muskelbyggande programmet . Detta är vad du behöver
Water
Fria vikter
hälsosam källa av kolhydrater , såsom fullkorn , pasta och energy bars
hälsosam källa till protein , bland annat magert kött , soja och mejeri

Visa fler Instruktioner
1

Stretch före varje träningspass . Övningar inriktade mot att bygga muskler kan också förkorta muskelfibrer och minska flexibiliteten . Flexibilitet hjälper till att förhindra skador . Stretching de övre och nedre kroppen muskler bidrar till att upprätthålla flexibilitet .
2

Plan vilodagar mellan träningspassen . Lyfta vikter orsakar små tårar i muskelfibrer som leder till ömhet dagen därpå . Musklerna behöver tid att återhämta sig och bygga om . Lyft varje dag skulle kunna motverka framsteg från lyft . En vilodag kommer att ägnas åt stretching för att öka flexibiliteten och minska träningsvärk . Addera 3

Använd hög upprepning och lågt motstånd för att förbättra muskeltonus . Låga motstånd övningar är inriktade mer att bygga ton och uthållighet . Det är bra för allmän konditionering av muskler och förbättra kroppsbyggnad utan massiv viktökning .
4

Använd låg upprepning och hög motståndskraft för att öka muskelmassa . En ökning av muskelmassan kommer att resultera i viktökning. Ett program för att öka muskelstorlekbör också omfatta en ökning av matintag , speciellt protein .
5

Drick vatten för att stanna hydrerade . Vatten är en viktig ingrediens för alla träningsprogram . Svett kan leda till uttorkning och motverka syftet med en muskelbyggande program .
6

Ät efter varje träningspass . Processen återhämtning och återuppbyggnad kräver energi och protein . Kolhydrater ger omedelbara bränsle muskler behöver för återhämtning . Protein ger byggmaterial för att bygga muskelfibrer .
7

Alter dagar av muskelfokus. Om målet är att lyfta varje dag, kan sedan specifika muskelgrupper skall bearbetas en dag och får vila nästa dag. Till exempel är det möjligt att arbeta överkroppen muskler en dag då underkroppen muskler nästa .
8

Ät näringsrik mat . Kroppen fungerar inte med full kapacitet på skräpmat . Bra kost ger nödvändiga material för att uppnå högre nivåer av aktivitet från att lyfta . En balanserad kost innehåller kolhydrater, fetter , proteiner , frukt och grönsaker . Addera

[Hur man bygger muskler med träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006216.html ]