Sätt att förbättra muskulär uthållighet

Förbättrad muskel uthållighet kräver olika typer av övningar , beroende på vilka specifika muskler som arbetat och vilken typ av muskel uthållighet önskas . Även om en del av de närmare detaljerna kan variera , är det alltid en bra idé att träna mer än tre dagar i veckan . Se till att träning är placerade 24 till 48 timmars mellanrum för att ge musklerna tillräckligt med tid för att vila och återhämta sig mellan träningspassen . Ström Endurance

Ström uthållighet gör en idrottsman att upprepa en viss rörelse utan att förlora makten genom varje repetition . Denna typ av muskel uthållighet är viktigt under aktiviteter såsom simning , tennis och tävlar eftersom dessa aktiviteter kräver deltagarna att upprepa samma serie rörelser med liten eller ingen vila mellan . När du tränar för kraft uthållighet , använd en måttlig viktbelastning . Varje set bör bestå av 15 till 30 reps och varje övning bör göras för två till fyra set . Ta en 5 - till 7 - minuters paus mellan set för att ge din kropp gott om tid att ta itu med den mjölksyra släpptes av musklerna under denna typ av träning . Många idrottsmän utför sina kraft uthållighet övningar som en krets så att de kan låta musklerna tillräcklig återhämtningstid men hålla träningspass i rörelse .
Short - Term Endurance

Shot - termen muskel uthållighet krävs för sporter som fotboll , där musklerna utövas i skurar av 30 sekunder till 2 minuter . Övningar för att förbättra korttids muskel uthållighet tåg kroppen att övervinna trötthet och funktion vid höga halter av mjölksyra är närvarande . När du tränar för korttids muskel uthållighet , använder små mängder av vikt . Fyra till åtta uppsättningar av varje övning bör göras , med varje uppsättning som varar 30 till 60 sekunder . Tillåt en 60 - till 90 - sekunders vila mellan varje set . Om du utför kortsiktiga muskeluthållighetsövningarsom en krets , vila 2 till 3 minuter mellan varje krets . Addera Långsiktig Endurance

All verksamhet som kräver en lång period av vätska , kontinuerlig rörelse , till exempel ett maratonlopp eller ro en båt , kräver långsiktig muskel uthållighet . Ansträngning och rörelse som måste upprätthållas i mer än 2 minuter alla faller under kategorin av långsiktig uthållighet . Lätta last ska användas under längre tidsperioder . Den tid som läggs på varje övning kommer att variera från en person till nästa och kommer att öka muskel uthållighet ökar . När du tränar för långsiktig muskel uthållighet , utföra 4-6 olika övningar och upprepa dem alla två till fyra gånger . Viloperioder bör i allmänhet inte vara längre än vad som krävs för att ändra utrustningsinställningaroch positioner . Addera

[Sätt att förbättra muskulär uthållighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032487.html ]