Hur man kan förbättra Stamina & Endurance för fotboll

Fotboll kräver en hel del promenader, jogging och tävlar, både framåt och bakåt . Uthållighet är oerhört viktigt - en fotbollsspelare kan räkna med att vara på fötterna , flytta runt , i 45 raka minuter , med plötsliga anfall av förivrar varvas med löpning och jogging.The viktig punkt för fotbollsuthållighetsträningär att tvinga kroppen att anpassa sig till den ständigt föränderliga natur en fotbollsspelare verksamhet . Detta innebär att fokusera på intervallträning , vars snabba skurar av åtgärder bättre efterlikna de skurar som krävs i en fotbollsmatch . Instruktioner
1

Dela upp din kör i intervaller . Om du brukar köra tre miles i 40 minuter , dela upp detta i sex halv miles , 12 kvarts miles , eller andra mindre intervall som du själv väljer .
2

Kör hårdare än du brukar göra under din intervall , och sedan lättare än du brukar göra för en vila i mellan . Uppmuntra skurar av energi så här i ett långsiktigt sätt kommer att tvinga dina muskler och nervsystem att utvecklas på rätt sätt för fotbollsspelande . Addera 3

Delta i styrketräning som fokuserar på att driva ut en massa reps snabbt snarare än några repetitioner långsamt . Detta kommer att uppmuntra muskel uthållighet snarare än råstyrka , vilket egentligen inte är nödvändigt för fotboll , eftersom det är en till största delen icke - kontakt sport och en förordning boll väger drygt £ 1
4

Gör din styrketräning för att en gång i stället för en viss mängd reps . Hellre än att göra 20 armhävningar , till exempel utföra armhävningar i 30 raka sekunder .
5

Fokus på kroppen vikt övningar som armhävningar , utfall , pull- ups och dips istället lagt vikt övningar som knäböj , marklyft och overhead pressar . Den tidigare uppmuntra muskulär uthållighet ; de senare uppmuntra muskelstyrka . Addera

[Hur man kan förbättra Stamina & Endurance för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021917.html ]