Hur man kan förbättra Stamina & Endurance för fotboll
1
Dela upp din kör i intervaller . Om du brukar köra tre miles i 40 minuter , dela upp detta i sex halv miles , 12 kvarts miles , eller andra mindre intervall som du själv väljer .
2
Kör hårdare än du brukar göra under din intervall , och sedan lättare än du brukar göra för en vila i mellan . Uppmuntra skurar av energi så här i ett långsiktigt sätt kommer att tvinga dina muskler och nervsystem att utvecklas på rätt sätt för fotbollsspelande . Addera 3
Delta i styrketräning som fokuserar på att driva ut en massa reps snabbt snarare än några repetitioner långsamt . Detta kommer att uppmuntra muskel uthållighet snarare än råstyrka , vilket egentligen inte är nödvändigt för fotboll , eftersom det är en till största delen icke - kontakt sport och en förordning boll väger drygt £ 1
4
Gör din styrketräning för att en gång i stället för en viss mängd reps . Hellre än att göra 20 armhävningar , till exempel utföra armhävningar i 30 raka sekunder .
5
Fokus på kroppen vikt övningar som armhävningar , utfall , pull- ups och dips istället lagt vikt övningar som knäböj , marklyft och overhead pressar . Den tidigare uppmuntra muskulär uthållighet ; de senare uppmuntra muskelstyrka . Addera
[Hur man kan förbättra Stamina & Endurance för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021917.html ]