Vilka övningar kan du göra för att förbättra muskulär uthållighet i buken

? Muskulös uthållighet är inte bara en nödvändighet för en maratonlöpare eller en triathlet utan även för den genomsnittliga Joe . Din mage arbetar kontinuerligt under dagen för att stödja och stabilisera ryggen och bålen . Om du saknar den uthållighet som krävs för att göra det genom dagen , kommer din abs trötthet , vilket leder till dålig hållning och ryggsmärtor . Utför flera olika typer av övningar för att förbättra muskulär uthållighet i buken . Muskulär uthållighet 101

Muskulär uthållighet är förmågan hos dina muskler för att upprätthålla upprepade muskel åtgärder eller en statisk åtgärd . Författarna till boken " Physiology of Sport och motion " uppger att din muskulär uthållighet ökas genom vinster i muskelstyrka och genom förändringar i lokala metaboliska vägar och cirkulationsfunktion. För att uttrycka det enkelt , musklerna blir starkare och effektivare på att leverera syrerikt blod , med hjälp av energikällor och ta bort avfall , så att de kan arbeta under längre perioder innan tröttheten sätter in Addera Isometrisk övningar

isometriska övningar använda en enda statisk åtgärder för att stärka och förbättra muskulär uthållighet i buken . Under en isometrisk buken övning , du helt enkelt hålla en sammandragning under en förutbestämd tidsperiod . Plankor är en populär isometrisk buken övning och är ganska effektiva för att förbättra uthålligheten . Den främre planka riktar din rectus abdominis , medan sido plankan fungerar dina obliques . När du utför plankor , börja med att hålla positionen i minst 30 sekunder , gradvis öka din tid som din uthållighet förbättras . Addera Calisthenics

Calisthenics inte bara för gymnastiken - de kan också göra underverk för att förbättra buken uthållighet . Situps , crunches , ben spakar , V -ups och fladder sparkar är exempel på övningar som kommer att utmana dina magmuskler . Dessa typer av övningar använder din egen kroppsvikt som motstånd och kräver ett högre antal reps på ett tillfredsställande sätt beskatta dina muskler . Börja med 2-3 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner , successivt öka antalet som din uthållighet förbättras .
Resistance Övningar

Idén om viktade magövningar kan tyckas vara en lite skrämmande om du är orolig för sammanslagningen högst , men lita på , kommer de bara hjälpa skulptera och stärka din midsection . Medicin bollar, hantlar och kablar kan alla användas för att lägga till motstånd till dina magövningar . Sittande vändningar , viktade situps , Saxon sido böjar och medicin boll kast är övningar som kommer att förbättra buken uthållighet genom att stärka musklerna . För att förbättra muskulär uthållighet , National Styrka och Conditioning Association rekommenderar att utföra 2-3 uppsättningar av minst 12 repetitioner med hjälp av ljusbeständighet.

Överväganden

Många typer av övningar kommer bidra till att förbättra muskulär uthållighet i buken . För bästa resultat , använd en mängd olika övningar i varje träningspass för att förbättra buken uthållighet . Låt minst 48 timmars vila mellan träningspassen för att ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig . Om du är ny på motion , börja med färre repetitioner för att förhindra träningsvärk . Rutine motionärer kan behöva utföra högre repetitioner för att tillräckligt utmana abs . Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Addera

[Vilka övningar kan du göra för att förbättra muskulär uthållighet i buken: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020900.html ]