Hur Gain Vertical Jump höjd

En hög vertikala språng eller vertikala hopp är en viktig förmåga i många sporter , speciellt basket , där hoppförmåga påverkar studsade, sköt blockering och skytte . Inte alla har den naturliga höjden eller atletisk förmåga att smälla i dunk en basket , men nästan alla kan öka sin vertikala hoppa förmåga genom att vidta åtgärder för att stärka de muskler som arbetar med att hoppa samtidigt minska massan av kroppen . Att öka vertikala hoppa kräver engagemang och intensiv fysisk ansträngning , men resultaten kan förbättra atletiska performance.Things Du behöver
gym medlemskap
Visa fler Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost och eliminera onödiga kalorier från din kost . Överskott av kroppsfett försvårar allvarligt förmågan att hoppa högt . Att äta hälsosam mat med låg kalorier som grönsaker , frukt och fullkornsprodukter, och samtidigt undvika mat som innehåller mycket fett och bearbetat socker kommer att bidra till att minska kaloriintaget, som kommer att hjälpa dig gå ner i vikt över tid .
2

Få in minst tre hjärt-pass på minst trettio minuter vardera varje vecka . Det kan tyckas bakvända att använda cardio träning som ett sätt att öka vertikala hoppa , men smälter bort överflödigt kroppsfett genom att öka mängden kalorier du bränner varje vecka kommer att göra det mycket enklare att höja din kroppsmassa . De bästa hoppare är vanligtvis mycket magert . Addera 3

Lyft tunga vikter med din stora benmusklerna två till tre gånger i veckan . En hög vertikal hopp kräver explosiv kraft och styrka , vilket är bäst byggs genom att lyfta stora mängder vikt med några uppsättningar av repetitioner . Sikta på att lyfta minst 60 procent av din maximala styrka med 10 eller färre reps . Knäböj är ett viktigt övningar för att bygga benstyrka . Bencurl , vadpress , benpress , quad extensions och utfall är också bra övningar .
4

Practice hoppning . Förutom din lyft regim , gör uppsättningar av 10 till 15 vertikala hopp och bred hoppar att bygga explosivitet i benen och gör benen används till hoppande rörelse . Detta kan vara ett bra sätt trötthet benen ännu mer efter en tuff styrketräning session .
5

Arbeta benmusklerna till utmattning och öka i vikt på dina lyft över tiden . Den grundläggande principen om att förbättra rå styrka är att du måste arbeta musklerna till total utmattning för att realisera vinster . Försök att arbeta varje ben muskler till total utmattning under varje lyftsession, och om du har möjlighet att slutföra dina hissar , öka mängden vikt för nästa träningspass . Som viktnivåersom du använder för knäböj och andra hissar krypa upp med tiden , så också kommer din vertikala språng . Addera

[Hur Gain Vertical Jump höjd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032488.html ]