Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts3 träningspass för att förbättra uthålligheten
Följande borr är från Ritchie Semple. Ritche är fotbollschef för LGC Events och har tränat fotboll i 18 år med 13 års erfarenhet av att tillhandahålla fotbollsutbildningsprogram.
LGC Events organiserar "Total Football Experience"-turer till Pinatar Arena i San Pedro del Pinatar i Murcia, Spanien. LGC Football och Pinatar Arena välkomnar lag i alla åldrar och förmågor för att uppleva professionella standardfaciliteter, det varma vädret och ett fantastiskt utbud av boende som passar alla. Läs mer på www.totalfootballexperience.com. Följ dem på Twitter @LGCFootball
Aerobic uthållighetsträningspass
Komponent: Aerob kraft
Intensitet: 85 - 95 % av maxpuls
Varaktighet: 70 sekunder
Upprepningar: 6
Set: 1-3
Förhållande mellan arbete och vila: 1:1
Strukturera: En ytterback är placerad på kanten av boxen i en position för att försvara ett inlägg från bredspelare på motsatt sida av planen. Bred spelare reser med bollen från halvvägs innanför halvan till kanten av boxen för att korsa bollen.
Aktivitet 1: Explosiva rörelser som är specifika för position - Full back spurter för att försvara korsning framför konen inuti boxen (anfallare).
Aktivitet 2: Högintensiv rörelse för att starta en attack/motattack.
Aktivitet 3: Springa med bollen i fart - Backen tar första touchen ur fötterna, och bygger upp maximal hastighet till halvvägslinjen och skapar ett anfalls-/motanfallsdrag.
Aktivitet 4: Diagonal pass. Backen tittar upp och gör en lång diagonal passning in i rutan markerad (anfallare) för att förbättra anfallsrörelsen.
Aktivitet 5: Återhämtningskörning med måttlig intensitet. Helback joggar mot stolpar i mitten av fältet
Aktivitet 6: Högintensiv sidorörelse. Backen rör sig genom stolparna i snabbhet och tar emot en passning från tränaren.
Aktivitet 7 och 8: Passera, hög intensitet överlappande löpning och korsning. Backen skickar bollen tillbaka till tränaren gör en överlappande löpning och korsar bollen in i utvisningsbåset. Helrygg utför återhämtning körs över till startposition och upprepar.
Progression: Organisera samma uppsättning på motsatt sida för full back för att utföra samma serie aktiviteter på motsatt sida efter att ha korsat bollen i boxen.
Tips till tränare: Kan backen upprätthålla explosiva aktiviteter? Återhämtar sig ryggen snabbt mellan explosiva aktiviteter? Uppmärksammar spelare kvaliteten på bollarbetet i en överbelastad situation?
Uthållighetsträningspass 1 för hastighet
Komponent:Anaerobic Power
jag ntensitet: 95 - 100 % av maxpuls
Varaktighet: 20 sekunder
Upprepningar: 8
Set: 1-2
Förhållande mellan arbete och vila: 1:2 / 1:3
Strukturera: Mittfältsspelaren placeras centralt mitt på egen planhalva med en boll. En tränare är placerad i mittcirkeln, en anfallare mitt på motsatta halvan, och en målvakt i motsatt mål. Ett mål sätts upp på sidlinjen med en målvakt i och en annan anfallare är placerad i sex yard box.
Aktivitet 1 och 2: Hög intensitet ett två pass. Mittfältsspelaren gör en en två passning med tränaren.
Aktivitet 3: Högintensiv passning och rörelse. Mittfältsspelaren passerar bestämt in i anfallaren och överlappar.
Aktivitet 4, 5, 6: Lägg av och frampassa. Anfallaren lägger bollen till tränaren som skickar bollen in i banan för den löpande mittfältsspelaren.
Aktivitet 7 och 8: Skott &högintensiv återhämtningslöpning. Mittfältsspelaren skjuter innanför boxen och återställer sig sedan till bred position över halvvägslinjen som för att förhindra kontring.
Progression: Vid återgång till halvvägslinjen korsar mittfältaren bollen till anfallaren som spurtar från position i sex yard box. Efter att ha lagt bollen till tränare springer anfallare/anfallande mittfältare till sex yard boxen och attackerar sedan från mittfältsspelaren.
Tips till tränare: Är mittfältsspelaren uppmärksam på passningskvaliteten, skott och kors som presterar på hög intensitet? Går angriparens tid för att säkerställa maximal hastighet samtidigt som bollen anländer?
Uthållighetsträningspass 2 för hastighet
Komponent: Anaerob kraft
Intensitet :95 - 100 % av maxpuls
Varaktighet: 20 sekunder
Upprepningar: 8
Set: 1-2
Förhållande mellan arbete och vila: 1:2 / 1:3
Strukturera: En 15m inre ruta är markerad inuti en 30m yttre ruta med mål i varje ände. En tränare är placerad längst ner till vänster på den yttre rutan med en server längst upp till höger på den inre rutan. Mitt framåt börjar längst ner till vänster på den inre rutan.
Aktivitet 1 och 2: Hög intensitet ett två pass, spin off och sköt mot mål. Mittforwarden spelar en två-passning med tränaren, snurrar utanför rutten och spurtar in på en boll som passerat av servern för att skjuta i mål
Aktivitet 3, 4 &5: Högintensiv motrörelse och skott mot mål - Centrera framåtvändningar i riktning mot motsatt mål, spurter mot närmaste stolpen sedan kontroller springer mot bortre stolpen för att anfalla passning från tränaren.
Aktivitet 6 och 7: Högintensiv diagonal löpning och skott i mål. Angriparen vänder sig i riktning mot motsatt mål, sprintar diagonalt över torget till rak passning från tränare för att skjuta på mål.
Progression: Börja på motsatt sida för att säkerställa att rörelser och skott innehåller båda fötterna.
Tips till tränare:
- Identifierar angriparen var rörelserna gäller i en spelsituation:
- Körning 1:snabb spin off för att ta emot en boll som har gått förbi honom
- Körning 2:snabb motrörelse för att förlora försvarare och anfallskors
- Run 3:Bågformad löpning mellan försvarare för att hålla sig på sidan från en omvänd passning
- Går angriparens tid för att säkerställa maximal hastighet samtidigt som bollen anländer?
[3 träningspass för att förbättra uthålligheten: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044866.html ]