Idéer för att förbättra Kardiorespiratorisk Endurance

Uthållighetsidrottare är intresserade av att förbättra sin hjärt uthållighet för att förbättra sina idrottsprestationer , men att utveckla hjärt -systemet är till nytta för alla. När hjärtat och lungorna stärks och förbättras , du har en lägre risk för kroniska och kardiovaskulära sjukdomar . För att förbättra din hjärt -system , delta i lämpliga träning och motion för rätt längd och med rätt intensitet . Kardiorespiratorisk Endurance

Kardiorespiratorisk uthållighet är förmågan hos ditt hjärta och lungor för att effektivt ge dina arbets vävnader med syre och näringsämnen som du fylla submaximal träning aktivitet under en tidsperiod . Det kräver ditt hjärta , lungor och blodomlopp för att effektivt arbeta tillsammans , vilket kan förbättras genom träning på ett visst sätt .
Välja lämpliga övningar

De typer av övningar att förbättra hjärt uthållighet är de som beskattar din hjärt- och andningssystemet över tiden , stimulera dem att öka i styrka och bli effektivare . Dessa aerobiska aktiviteter inkluderar jogging , promenader simning , cykling , ridning en elliptisk maskin , rodd och andra övningar som höjer din puls och andning när du arbetar kontinuerligt med tiden . För att öka sannolikheten att du kommer att vara konsekvent med din träning , välja de aktiviteter som du tycker om . Addera Motion Varaktighet och frekvens

att förbättra hjärt uthållighet bör en frisk person slutföra aeroba aktiviteter under minst 30 minuter per dag på de flesta dagarna i veckan , enligt American Heart Association . Om du inte kan fylla ett helt 30 - minuters träning på en gång , vare sig på grund av fysiska eller tidsbegränsningar , kan du ändå få fördelar genom att dela upp de 30 minuter av träning i flera kortare träningspass . Om du är kapabel , överväga att utöva under längre perioder , vilket ytterligare kommer att utveckla din hjärt -system .
Variera intensiteten

Istället för att alltid fylla 30 minuters motion och alltid med samma intensitet , kan du utveckla din hjärt -systemet genom att införa olika typer av aerob träning , som omfattar längre löptider vid lägre intensitet , kortare löptider på en högre intensitet och intervallträning , vilket inkluderar att blanda i låg och hög intensiv träning i ett träning . Längre löptider vid lägre intensitet träning omfatta en uppsättning intensitet , vanligen omkring 50 till 80 procent av din maxpuls . Kortare löptider en högre intensitet träning funktion behålla 80 till 90 procent av din maxpuls . Det är svårare att upprätthålla , och träning är oftast kortare . Intervallpass funktionen flyttar fram och tillbaka några minuters mellanrum mellan anfall av låg och hög intensitet . Addera

[Idéer för att förbättra Kardiorespiratorisk Endurance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020719.html ]