Hur man tränar för muskulär uthållighet

Bestäm vilken typ av muskulär uthållighet du vill . Tränar du för långsiktig uthållighet , till exempel ett maratonlopp ? Tränar du för kortsiktig uthållighet , till exempel fotboll eller ishockey ? Behöver du makt uthållighet ? Dessa tre uthållighets typer kräver lite olika metoder . Alla behöver förbättra sin maximala styrka . Enligt Sport- fitness - advisor.com , " tung styrketräning har också visat sig förbättra fysisk ekonomi uthållighetsidrottare . " Vad du behöver
gym medlemskap
Workout växel
Visa mer instruktioner
handlingsplan
1

Starta en grundläggande krets utbildningsprogram första veckorna. I cirkelträning , du går från en övning till nästa , med 30 sekunders vila mellan övningarna . Använd låg till medelhög resistans och 15 till 25 upprepningar. Besluta om åtta till 12 träningsstationer. Upprepa kretsen två till tre gånger . Har krets träning varannan dag .
2

Ändra cirkelträning enligt muskulär uthållighet önskemål . För makt , plocka bara 3-4 sportspecifika övningar , och göra 2-4 kretsar med 5-7 minuters vila mellan seten . För kort sikt , välj 4-8 övningar , och göra var och en för 30 till 60 sekunder . Vila 60 till 90 sekunder mellan seten . Gör kretsen två till fyra gånger . För lång sikt , göra 4-6 övningar . Variera den tid du spenderar och mängden reps på varje övning . Minimal vila mellan seten. Addera 3

Upprepa alla tre typer av kretsar dubbelt eller tre gånger i veckan .
4

Den bästa typen av muskulär - uthållighetsträningär att göra den typ av sport du försöker utmärka sig i så mycket som möjligt . Med andra ord , om du vill köra ett maraton , köra en hel del . Om du vill bli bra tennisspelare , spela massor av tennis . Addera

[Hur man tränar för muskulär uthållighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032475.html ]