Hur man kan förbättra Endurance & Uthållighet

Uthållighet är förmågan att utöva energi för en viss tid . Detta är mycket viktigt för idrottare och alla som vill förbättra konditionsträning . En viktig del i att få uthållighet och ökad uthållighet är att ha massor av energi som går in i ett träningspass . Detta innebär att äta rätt , dricka tillräckligt med vatten och att få tillräckligt med sömn . När du börjar träna , bygger du uthållighet genom att utöva hårdare och längre med tiden , och genom att utföra mer intensiva intervaller under en viss session . Instruktioner
1

Sträva efter att göra åtminstoneen halv timmes konditionsträning varje dag . Du kanske vill börja med 10 eller 15 minuter två till tre gånger om dagen , om 30 minuter på en gång är för mycket för dig . När 30 minuter är lätt för dig , bygga upp till 45 minuter om dagen . Prova att öka din träning fem minuter åt gången .
2

Skapa en hälsosam sömn schema och hålla fast vid det . Den mänskliga kroppen behöver 6-8 timmar av solid sömn för att fungera mest effektivt. Att få för mycket eller för lite sömn kan ha en negativ effekt på kroppen och leda till en brist på energi . Addera 3

Ät välbalanserade måltider . I stället för att äta tre stora måltider varje dag , försöker äta 5-6 mindre måltider under dagen . Detta kommer att öka din energi och ge din kropp att bränna mer fett och kalorier , eftersom denna typ av kost ökar ämnesomsättningen . Det ger dig mer energi varje dag och mer energiaffärerför kroppen att utnyttja när du tränar . Drick minst åtta 8 - ounce glas vatten varje dag för att till fullo återfukta din kropp och öka energi och ämnesomsättning .
4

Utför intervallträning . Om du går eller kör utanför , lägg i en backe eller öka din hastighet varje par minuter . Sustain den snabba 30 sekunder till en minut . Om du tränar på ett löpband eller elliptisk maskin på gymmet , öka hastigheten eller lutningen med vilken du tränar som en metod för att göra mellanrum .
5

Cross - tåg med hjälp av vikter . Du kan infoga ett program styrketräning i din träning , vilket kommer att hjälpa till att bygga muskler för att öka uthålligheten , eller så kan du göra din konditionsträning när du bär vikter för att göra dina muskler arbeta hårdare . Din kropp kommer att vänja sig vid att träna med den extra vikt , och du kommer att ha mer uthållighet för dina rutiner när du bli av med det . Addera

[Hur man kan förbättra Endurance & Uthållighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032512.html ]