Sträcker att stärka muskler i Shins att förebygga Shin spjälor

Shin spjälor , ett smärtsamt tillstånd längs skenbenet , orsakas av hög genomslagskraft sport och svaghet i musklerna i underbenet . Shin spjälor kan behandlas genom RICE metoden för vila , is , kompression och höjd , men hindrar dem tar lite arbete, inklusive sträckor och styrkeövningar . Kalv Höjer

Stå med ryggen , nacken och benen raka . Håll knäna ihop . Med hjälp av en vägg eller stol som stöd , lyft hälarna från golvet tills din vikt balanseras på tårna . Du kommer att känna en sträckning i vadmusklerna . Ta med hälarna tillbaka ner till golvet .

Som en variant , böja ett ben i knäet och gör vadpress ett ben i taget . Stående på en trappa kan du sänka hälen under nivån för det steget genom att hänga hälen över kanten .
Slow Dorsiflex Höjer

Stå med tillbaka mot väggen med benen raka och fötterna stadigt på golvet . Med din vikt lutad in i väggen , sätta tårna från golvet , balansera kroppens tyngd på hälarna . Håll stretch i toppen i 10 sekunder , sedan sakta sänka tårna mot golvet . Upprepa 20 till 30 gånger under två till tre set . För att lägga till balans motstånd mot motion , prova sträcka ett ben i taget . Gör pulser genom att göra samma åtgärd , bara snabbare .
Heel Walk

Stå med ryggen och nacken rak . Börja gå genom att komma på hälarna och gå på dem . Gå på hälarna i 20 till 30 steg , hålla balansen . Håll kroppen kontrolleras och de steg till och för att få maximal nytta av övningen . Utöva olika delar av benet genom att peka tårna mot varandra eller bort från varandra samtidigt som gör vandringen . Detta stärker musklerna på insidan och utsidan av smalbenet . Addera

[Sträcker att stärka muskler i Shins att förebygga Shin spjälor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032486.html ]