Vad är meningen med muskulär uthållighet ?

För kroppen att fungera optimalt , måste alla viktiga delar av det träningsprogram vara närvarande . Muskulär uthållighet är en av de fem komponenterna i en väl avrundad träningsprogram viktigt för både idrottare och motionärer . Vissa sporter och fritidsaktiviteter är beroende av god muskulär uthållighet för att lyckas . Definition

Muskulär uthållighet är en muskel förmåga att utföra upprepade sammandragningar under en tidsperiod utan trötthet. Muskulär uthållighet typ aktiviteter är beroende av långsamma muskelfibrer för optimal prestanda . Långsamma muskelfibrer är fibrerna i muskel ansvarig för att upprätthålla upprepad aktivitet. Snabba muskelfibrer , den andra typen av muskelfibrer , har möjlighet att utöva en stor mängd kraft , men bara i korta stötar . Idrottare och fritids övningar som deltar i sporter som löpning , cykling , rodd och tennis , behöver bra muskulär uthållighet . Dagliga aktiviteter såsom bära matkassar , gå på övervåningen och även trädgårdsarbete beror också på muskulär uthållighet och långsamma muskelfibrer .

Fördelar

förbättra muskulär uthållighet ger fördelar efter förstärkning av muskler . Ett program för uthållighetsträning förbättrar benmassa , öka styrkan i bindväv , minska risken för skador och hjälpa musklerna att läka snabbare efter skada . En kvalificerad fitness professionell är din bästa källa för att utveckla ett träningsprogram för att förbättra muskulär uthållighet .

Typer

Det finns tre huvudsakliga typer av muskulär uthållighet . Varje typ är ett kontinuum av den andra , som arbetar tillsammans för optimal prestanda . Kontinuerlig spänning är en mycket långsam eller statisk kontraktion ; exempel omfattar bergsklättring och dragkamp . Repetitiva dynamisk kontraktion är mycket repetitiva rörelser såsom löpning eller rodd . Den sista typen av muskulär uthållighet är förlängd intensiva sammandragningar i kombination med långa viloperioder - som cirkelträning och fotboll

Fysiologiska fördelar

ett regelbundet program för muskulär uthållighet . utbildning har kortsiktiga och långsiktiga fördelar . Sett över långa tidsperioder , leder muskulär uthållighet utbildning för att anpassning av skelettmuskulatur. En komponent i muskler, som kallas mitokondrier , ökar i djup och förmåga att lagra blodglukos som ett resultat av uthållighetsträning . Denna ökning i djup och förbättrade lagringsmöjligheter , förbättrar musklernas förmåga att upprätthålla motion över långa tidsperioder. Kortsiktiga fördelarna med uthållighetsträning innefattar förbättrad upptag av glukos fettförbränning kapacitet .
Utbildning

en uthållighet - utbildningsprogram , är målet att öka muskelns förmåga att arbeta under en viss tidsperiod. Vinster i muskelstyrka och massa är sekundära . Ett väl utformat program för att förbättra muskulär uthållighet bör betona full rörelse rörelser och alla stora muskelgrupper . Svaga områden på kroppen bör ägnas särskild uppmärksamhet för att förhindra muskel obalanser . Rep intervall som förbättrar muskulär uthållighet är cirka 10-12 repetitioner . De bästa lägena för styrketräning är vikt maskiner , fria vikter och kroppsvikt . Addera

[Vad är meningen med muskulär uthållighet ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032532.html ]