Typer av utbildning som används för muskulär uthållighet

Muskulös uthållighet är när musklerna kan utföra flera repetitioner mot en viss motståndskraft under lång tid . Sporter som fotboll , paddling , simning , cykling , boxning , löpning , rodd , längdskidåkning , triathlon och landhockey alla kräver att deltagarna ska ha god muskulär uthållighet . Du måste träna enligt din idrott för att utveckla den mest lämpliga muskulär uthållighet . Maximal styrketräning

Tung styrketräning är en viktig del av alla muskulär uthållighet program för ju mer absoluta styrka du har , desto mer kraft kommer du att kunna tillämpa under din uthållighetsbaseradsport . Dessutom kommer stora uthållighetsidrottare träna bättre motion ekonomi . Maximal styrketräning skiljer sig från utbildning för hypertrofi - större muskler - i att du lyfter mycket tyngre vikter , använda färre repetitioner och tar mycket längre pauser mellan seten . Innan du försöker någon maximal styrka program , måste du förbereda din kropp för extrema belastningar genom att genomgå en period av grundläggande utbildning . Den grundläggande utbildningen riktar stora muskelgrupper , senor , ligament och leder med hjälp av lättare vikter och högre repetitioner för att utveckla grundläggande styrka .
Intervallträning

Engagemang i intervallträning kommer hjälpa din uthållighet med någon sport . Intervallträning förbättrar din anaerob kondition - förmågan att arbeta vid nära - max kapacitet muskel . Enligt webbplatsen Nicros , " Din nivå av anaerob kondition är en funktion av din gräns styrka , muskelns förmåga att ta bort blod laktat , och kroppens tolerans mot de tröttande effekter av mjölksyra . " Du kan inkludera mellanrum i någon sport genom att helt enkelt ta upp intensiteten under en kort tidsperiod följt av aktiv vila . Till exempel, om du är en löpare , kör så hårt du kan i två minuter och sedan jogga i de nästa två minuter . Upprepa detta protokoll så många gånger du vill . Addera Sport- Specific Training
p Om du är en fotbollsspelare, måste du utveckla uthållighet specifika för fotboll , vilket innebär att du måste utveckla kortsiktiga uthållighet i motsats långsiktiga uthållighet som krävs för någon som vill springa ett maratonlopp . Efter max styrketräning bör fotbollspelare bedriva krets styrketräning med hjälp av medel vikter lyfts i ganska rask takt med 60 - till 90 -sekunders pauser , medan maratonlöparebör fokusera på krets styrketräning med lätta vikter lyfts på ett medium takt med varierande pauser mellan seten . När du faktiskt engagera sig i din idrott - och särskilt för sport som kräver god teknik och bildar såsom simning - välja kortare sessioner tills du behärskar tekniken Addera
.
[Typer av utbildning som används för muskulär uthållighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021969.html ]